|
1. Починайте повільно Організм повинен звикати до нових навантажень поступово, інакше зрив і швидке розчарування. Якщо ви ніколи не бігали і не займалися спортивною ходьбою, то спочатку займіться ходьбою. Потім переходите до бігу підтюпцем (повільний біг) і тільки після цього - до бігу. Якщо ви звикли до гарних навантажень, можна починати з бігу підтюпцем. 2. Чекайте другого дихання Всі хочуть отримувати задоволення від своїх занять. Напевно, тому вибирають йогу і танці в якості фітнесу. Але якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то головна умова - це постійно підвищувати навантаження. Це як з дієтами і розвантажувальними днями - потрібно просто витримати. Так і в бігу - кожен етап ви повинні відчувати себе все більш витривалою. Звичайно, не варто кожне заняття гвалтувати свій організм. Але хоча б раз на тиждень варто ставити нове завдання: пробігати трохи більше, ніж раніше. А на кожному занятті намагайтеся тренувати свою силу волі і витривалість, пересилювати больовий поріг і продовжуйте бігти (хоча б ще кілька метрів), коли ви абсолютно впевнені, що не можете бігти далі. Задоволення від виконаної задачі - з, ніж від естетичної капоейри, повірте! А вже про ефект схуднення і не кажу, це очевидно. 3. Харчування для успіху Їжа дуже важлива для успіху ваших занять бігом. Коли ви почнете бігати - вам потрібно буде інше харчування. Буде потрібно багато білка, овочів, фруктів і цільнозернових продуктів. Від страв з високим вмістом жиру і калорій відмовляємося. Це основна помилка бігаючих, вони думають, що оскільки їх навантаження досить інтенсивні, то можна собі дозволити висококалорійні продукти. Це не так. Ви, звичайно, спалюєте багато калорій при бігу, але не варто перетворювати свій організм в склад непотрібних речей. Для вашої нової активності ці калорії абсолютно даремні, це все одно що залити в автомобіль поганий бензин. Машина або не заведеться, або все одно зламається. При здоровому харчуванні ефект від бігу буде найбільш хорошим. У бігу важливо дотримуватися обраного режиму тренувань. Пропускаючи заняття, страждають напрацювання у витривалості, а м'язам доводиться заново звикати до навантажень. Крім того, страждає серце, воно теж має працювати на збільшення навантажень, а не ривками. Ну, і регулярність занять покращує метаболізм, так потрібний для очищення організму і схуднення. Так що, якщо пропустили заняття, починайте знову з менш інтенсивних навантажень, і знову поступово входите в біг. 5. Розробіть свій план Про це пишуть всі, хто радить сідати на дієту або займатися фітнесом. Але що це означає конкретно? А на ділі це означає, що ваше власне розклад тренувань повинне відповідати вашим особистим потребам. Тобто, якщо ваше життя не дозволяє вам займатися три рази на тиждень вранці і ввечері, то не варто й планувати це. Обмежтеся пробіжкою вранці в один з вихідних для початку. Якщо ви тільки починаєте, вам захочеться почати відразу інтенсивно. Це правильно, ефект ви побачите відразу. Але після 1-2 місяців можна знижувати навантаження, обмежуючись однією-двома пробіжками на тиждень, щоб заняття не перетворилися на рутину і не набридали. Загалом, інтенсивність і регулярність, звичайно, важливі, але важливіше, щоб ви не ставали рабами свого плану занять, а навпаки заняття були підпорядковані вашому життєвому розкладом. 6. Боремося з одноманітністю Біг - таке заняття, яке можна назвати монотонним. І це набридає, через це багато хто кидає біг. Є вихід, як протриматися довше, - змінюватися. Міняйте час від часу маршрут, рельєф місцевості. Влаштовуйте іноді дні, коли ви біжите нешвидко. Іноді працюйте як спринтер. Спостерігайте за навколишнім вас природою - її зміни не дадуть вам відчуття, що кожен день одне і те ж. 7. Кидайте собі виклик Я знову повторю про силу волі. І про боротьбу з самою собою. Боріться з лінню, з відсутністю самодисципліни і тоді вас чекає відмінний успіх - струнка фігура і величезний заряд бадьорості. Це важкий шлях, але він того вартий. Пройдіть його, хоча б заради того, щоб подивитися, який ви можете бути. Мій найголовніша порада всім, хто захотів почати бігати. Не дозволяйте страху змусити вас щось не робити. Страшно бути незграбною, страшно, що не витримаю, страшно, що не вийде ... Після першого заняття вже половина страхів йде, а після перших п'яти у вас залишиться тільки один страх, що раптом заняття доведеться припинити і тоді почав йти вага повернеться знову. Так що - головне, почати. Тільки в цьому випадку ви зможете об'єктивно говорити про те, чи підходить вам біг чи ні. Успіхів!
|