|
Все більше дорослих людей можна зустріти на ранковій пробіжці по стадіону, що займаються на вуличних тренажерах, а дехто навіть похвально самоорганізується і з метою економії часу і грошей займається спортом вдома. Благо для останнього - в мережі є величезна кількість пропозицій у вигляді докладних ілюстрованих описів ефективної комплексної спортивного тренування або навіть відеоряду, наочно демонструє тонкощі виконання вправ для різних груп м'язів. Урізноманітнити спортивну тренування вдома можна і за допомогою спортивного інвентарю. Для цього зовсім не обов'язково виділяти величезні гроші на обладнання домашнього спортзалу. Існує цілий ряд простих і доступних спортивних гаджетів, які внесуть різноманітність у звичну тренування, збільшать мотивацію до занять спорту, що, в кінцевому рахунку, позитивно вплине на їх ефективність. Так давайте разом зберемо наш бюджетний домашній спортзал. Отже, перший елемент - це малий гімнастичний м'яч . Невеликий вініловий куля коштує сущі дрібниці і місця займе в кондоминимуме зовсім небагато, але зате з його допомогою звичні набридле вправи заграють для Вас новими гранями. А ще малий гімнастичний м'яч незамінний для тренування глибоких м'язів сідниць. Ось приклад таких вправ. Ляжте на підлогу, руки розташуйте вздовж корпусу, плечі притисніть до підлоги, живіт втягніть. Прямі ноги підніміть перпендикулярно підлозі, між колінами затисніть гімнастичний м'яч. З силою стискайте його, фіксуйте, потім розслабляйтеся. Повторіть 10-20 разів. Дихайте рівно. Переверніться на живіт. Зігніть руки в ліктях, голову покладіть на долоні, складені один на одного. М'яч затисніть між п'ятами, зігніть ноги в колінах. З цього положення виштовхуйте ноги наверх, відриваючи коліна від підлоги. Під час виштовхування видихайте, на вдиху повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 10-20 разів. Великий побратим гімнастичного мячіка- це фітболл . Місця, звичайно, для його перебування у Вашому домі знадобиться більше, але зате крім як у якості тренажера його можна використовувати як стілець при роботі за комп'ютером або як подушку для спини під час перегляду телевізора. Фитболл дозволяє тренувати баланс, розтяжку і служить опорою для багатьох силових вправ. Ось деякі вправи, в яких фітболл виступає ідеальним помічником для тренування косих і бічних м'язів преса. Ляжте на підлогу, руки розташуйте вздовж корпусу, плечі притисніть до підлоги, живіт втягніть. Прямі ноги підніміть перпендикулярно підлозі, між стопами зафіксуйте фітболл. Не змінюючи положення корпусу, розвертайте м'яч прямими ногами, то в одну, то в іншу сторону. Повторіть 10-20 разів в кожну сторону. Дихайте рівно. Ляжте стегном на фітболл, руки за головою, упор ногами об стінку. Нижню ногу розмістіть трохи попереду верхньої, а верхню зігніть в коліні. Повільно огинає корпусом фітболл. Затримайтеся трохи внизу і знову повертайтеся у вихідне положення. Під час руху вниз видихайте, а вдих виконуйте на підйомі. Повторіть 10-20 разів. Потім виконайте цю вправу в дзеркальному відображенні. Гімнастична палиця бодибар - Ще один компактний і одночасно економний тренажер для дому. Бодибар є чудовою альтернативою обридлим гантелям, дозволяє ефективно тренувати м'язи рук і спини, а також урізноманітнити і доповнити вправи на інші групи м'язів. Ось деякі найбільш поширені вправи з гімнастичною палицею. Встаньте прямо, бодибар візьміть прямим хватом витягнутими вздовж корпусу руками. Згинайте руки в ліктях і підтягуйте гімнастичну палицю до плечей. Потім плавно без ривка повертайте у вихідне положення. На підйомі видихайте, на русі рук вниз - робіть вдих. Повторіть 10-20 разів. Залиште бодибар нагорі. З цього положення випрямляйте руки і штовхайте гімнастичну палицю вгору. На підйомі видихайте, на русі рук вниз - робіть вдих. Повторіть 10-20 разів. Хула хуп (обважений обруч) останнім часом став неймовірно популярний серед жіночої аудиторії. З його допомогою сучасні дами під ритмічну музику люблять відточувати свою талію. Тренажер доступний за ціною, а збірна конструкція обруча дозволяє економити місце при його зберіганні і робить його досить мобільним. Ще одні доступний спортивний гаджет - це еспандер . Представляє він собою товсту по ширині і щільну гумку, за допомогою якої забезпечується додаткове навантаження при виконанні звичних вправ. Еспандер гарний у якості альтернативи гантелям, а також відмінно зарекомендував себе в тренуваннях глибоких сідничних м'язів. Добре знайома нам з дитинства скакалка несподівано пережила хвилю інтересу до неї з боку дорослих. Заняття ськіпінгом сьогодні неймовірно популярні. Скакалка витримує всі вимоги сучасної дами по економності, компактності та ефективності. Та й кращої кардіо-тренування ніж стрибки через скакалку складно і вигадати. Ось таким от чином за допомогою нехитрих спортивних гаджетів можна урізноманітнити своє тренування. За великим рахунком всі запропоновані в даному матеріалі вправи можуть бути об'єднані в один спортивний комплекс і являти собою повноцінну мікс-тренування. Ненудного домашнього спорту Вам!
|