|
Багато не квапляться в спортзал, помилково вважаючи, що там їх чекає виснажлива силове тренування, після якої відваляться і руки, і ноги, і голова. Поспішаю сказати, що все це забобони. У сучасному суспільстві давно вже відомі заняття, при яких абсолютно не доведеться виснажувати себе подібними силовими вправами. Про такий вид фітнесу я і хочу сьогодні розповісти. Думаю, про користь розтяжок наших м'язів знають абсолютно все. Систематично заняття призводять до того, що вони стають більш еластичними, а наші суглоби набувають колишню гнучкість, рухливість, а, отже, рухи стають легкими, вільними. Хіба не це для дівчат так важливо - пряма постава, легка хода від стегна, грація? Саме таких результатів дозволяє домогтися стретчинг . Якщо говорити про користь стретчинга більш докладно, то потрібно обов'язково сказати про те, що заняття на розтяг сприятливо впливають на наше кровообіг. Саме завдяки цьому м'язи і набувають такої еластичність. Також поліпшується робота суглобів, вони стають більш рухливими і гнучкими. Заняття стретчингом перешкоджають відкладенню солей, а також допомагають зняти напругу, накопичене за день. Більше того, щоб приступити до занять, багато не потрібно, достатньо лише вашого бажання, так як займатися можна і вдома в будь-який зручний час. Якщо ви віддаєте перевагу займатися силовими вправами, то стретчинг вам також необхідний, як безпосередньо перед самим заняттям, так і після нього. Багато хто забуває, що стретчинг після силових вправ сприяє тому, що м'язи легко відновлюються, а значить, ніяких хворобливих відчуттів на наступний день не буде. У підтягнутому і здоровому тілі ... правильно, здоровий дух, а значить і молодість. Так що це ще й чудова можливість продовжити молодість. Крім усього іншого, стретчинг дозволяє відновитися навіть після важких травм. Тепер поговоримо більш докладно про види розтяжок . Насправді їх не так мало. • Активна розтяжка . Ну, думаю, тут все гранично ясно. Ви самостійно впливаєте на процес розтягування, тобто розтягуєтеся самостійно, без сторонньої допомоги. • Пасивна розтяжка . Такий вид розтяжки багатьом знайомий ще зі шкільних уроків фізкультури, коли партнер докладає своїх зусиль, в той час, коли ви перебуваєте в стані спокою. Пам'ятаю, ми з однокласницями, таким чином, ще й допомагали один одному здавати нормативи як раз таки на розтяжку. • Динамічна розтяжка . Ось тут вже складніше. При динамічної розтяжці відбувається розвиток динамічної гнучкості, а також зміцнення м'язів-агоністів. Під час такої розтяжки необхідно утримувати певне положення до 10 секунд, що не завжди легко виконати. Далі розслабити м'язи і знову напружити, зафіксувати положення і т.д. Незважаючи на всі складнощі, результати того варті. • Балістична розтяжка . Розтяжка, при якій рухи виконуються максимально різко і вельми розмашисто, що в свою чергу може призвести до травм. Такий вид розтяжок в основному показаний людям, що професійно займаються спортом вже не перший рік. • Статична розтяжка . Один з найбільш безпечних способів розтягнути свої м'язи. Її суть полягає в тому, що ви приймаєте позу, яку необхідно утримувати, приблизно до хвилини, хоча тут все індивідуально і, звичайно, залежить від складності пози. Тепер про підготовку. Не забувайте про розминку. Для початку м'язи необхідно розігріти, для цього відмінно підійдуть будь аеробні вправи. Для того щоб заняття були найбільш ефективними, не можна забувати про деякі правила: - Не намагайтеся стрибнути вище голови. Не варто перестаратися. Краще розтягуватися менше, та краще. - Пози при розтяжках необхідно утримувати так довго, щоб ви перестали відчувати дискомфорт. Це показник того, що ви все робите правильно. Якщо протягом хвилини дискомфорт не пройшов, значить, розтягнення необхідно послабити. - Стретчинг найкраще займатися після будь-яких навантажень, він дозволить зняти напругу і втому. - Не забувайте стежити за диханням під час занять. Ні в якому разі не затримуйте дихання, воно має бути рівним і глибоким Найголовніше - пам'ятайте, для того, щоб домогтися гарних результатів, заняття необхідно проводити регулярно. Тільки в цьому випадку ви побачите ефект вже через пару тижнів.
|