|
Пропоную декілька життєвих правил, прийнявши які вам більше не знадобляться дієти. 1. Їжа - ваш друг . Ми їмо часто просто для задоволення, за компанію, на урочистостях, для комфорту, для отримання нових смакових відчуттів ... А між тим, їжа - це не розвага, їжа повинна стати нашим другом і партнером. У першу чергу, вона дає нам достатньо енергії кожен день і протягом дня. Спробуйте ставитися до їжі серйозно і відповідально, а не як до чогось само собою зрозумілого. Навіщо легковажно заковтувати те, що дають? Кожен з'їдений шматочок повинен бути вашим особистим вибором і вашої відповідальністю. 2. Їжте здорову їжу . І це не порожні слова. Візьміть за правило аналізувати, що міститься в тому, що ви їсте. Ви побачите, що є продукти, які взагалі нічого не містять, а значить, є абсолютно непотрібними. А збалансоване харчування - це такий раціон, в якому є і білки, і вуглеводи, і жири, і вітаміни, і мінерали. Ви отримуєте все це щодня? Якщо ні, то перегляньте продукти, які купуєте. 3. Снідайте . Це просто. Механізм травлення треба «запустити». Крім того, сніданок допомагає контролювати вагу, оскільки не дозволить рясно перекушувати до обіду. Взагалі, після гарного сніданку можна не думати про обід годин шість. І, звичайно, це необхідна енергія на першу половину дня. 4. Жир теж необхідний . У невеликих кількостях жир - невід'ємна частина нашого харчування. Він дає нам незамінні жирні кислоти (здоров'я і молодість, у тому числі шкіри і волосся), а також вітаміни, що регулюють обмін речовин. Повністю усувати жир зі свого раціону було б неправильно. Але не всякі жири нам потрібні. Шукайте ненасичені жири, їх можна отримувати з оливкової олії, соєвого масла, рапсового масла, лляної олії, жирної риби (лосось, макрель, тунець), масел різних горіхів. Від решти жирів потрібно строго відмовитися. 5. Вода - життя . Ні для кого не секрет, що вода дозволяє худнути, нормалізувати травлення, зволожувати шкіру, волосся й організм у цілому. А щоб себе привчити пити воду, уявіть собі, що наш організм працює «на воді» точно також, як автомобіль на бензині. Це дійсно так: вода бере участь у більшості внутрішніх процесів. І без води ми не можемо прожити, в той час як без їжі якийсь час вийде. Тому позбавляючи себе води, ми позбавляємо себе життя. Невже ми - вороги своєму організму? 6. Рух, і ще раз рух . Якщо вам не потрібно втрачати багато кілограмів, то можете просто взяти в звичку ходьбу вранці і ввечері (наприклад, пару зупинок на роботу і з роботи? Хто не користується автомобілем). Рух - це частина будь-якої дієти, хоча до їжі і не має відношення. Якщо ж вам потрібні кардинальні зміни, то доведеться шукати додаткове навантаження (заняття фітнесом) 4-5 разів на тиждень, тривалістю тренування від 30 хвилин до години. 7. Скажіть «ні» екстремальним дієтам! Як не дивно, шкоди від них більше, ніж користі. Вони дають лише короткочасну втрату ваги, але дуже великої шкоди здоров'ю. За допомогою жорстких дієт ви в основному втрачаєте вагу води, що міститься в організмі, а не жиру. А адже вода, як було сказано вище, основа внутрішніх процесів організму. Навіщо себе її позбавляти? Позбавити ж від жиру допоможе тільки планомірне правильне харчування і наявність фізичних навантажень. 8. Ніяких крайніх заходів! Тихіше їдеш далі будеш. Нічого не станеться страшного, якщо ви не будете у формі до наступного відпустки, у вас попереду ще купа поїздок і подій. Швидкий результат - поганий результат. Чи не морите себе голодом, не користуйтеся постійно проносними для очищення кишечника, що не викликайте блювоту, не працюйте в тренажерному залі до виснаження. Це дійсно не матиме того ефекту, який вам потрібен. Ви ж хочете бути стрункою та здоровою все життя, а не тільки для того, щоб сфотографуватися. Теж саме можна сказати і про скальпель хірурга. Він нічого не змінить, якщо харчування і спосіб життя залишаться колишніми. 9. Відпочивайте . За даними багатьох досліджень, жінки, які щоночі сплять 7-8 годин, мають кращий метаболізм, ніж ті, які сплять менше 7 годин на добу. Сон і відпочинок - найважливіші чинники для втрати ваги. Організм буде працювати добре, тільки коли він і відпочиває якісно. Люди, які сплять достатньо, краще працюють, мають більше енергії, відчувають себе більш щасливими, менш голодними протягом дня. Організм ваш теж буде краще спалювати жир і калорії, якщо буде відпочив. 10. Приготуйтеся утримувати зміни все життя. Схуднення - не разова захід. Зміни у своєму способі життя, які ви зараз приймаєте, триватимуть не шість місяців, не рік і не п'ять. Це відбуватиметься все життя. Ви все життя будете стежити за раціоном і навантаженнями. Це те, що ви можете зробити для себе і для свого майбутнього вже зараз. Мій особистий досвід боротьби з вагою тривав шість років. Потім тільки стало легше, але нічого не закінчено, просто всі обмеження зараз для мене - це тільки звичка. Звичка бути підтягнутою і здоровою, яку я міняти поки не бажаю.
|