|
Є гарна російська приказка - «бережи честь змолоду», а я б сказала - «бережи здоров'я змолоду». Бо, що посієш те й пожнеш! Переходячи через тридцятирічний рубіж людина, а особливо жінка, повинен більше приділяти уваги своєму здоров'ю. Організму як ніколи потрібна ваша підтримка у вигляді правильних фізичних навантажень. Вони дозволять зберегти м'язовий каркас в тонусі. При цьому здійснюється правильне харчування і кровопостачання тканин шкірних покривів. Так обрітається здоров'я, так продовжується молодість. Як залишатися молодим Що ж приводить людину до передчасного старіння? Багато будуть здивовані! Виявляється, це втрата одного з фізичних властивостей нашого організму, яке називається гнучкість. З віком гнучкість ставати менш інтенсивною. Це природний процес. Через це організм слабшає і настає старість. Чи можна відсунути старіння хоча б на кілька десятків років? Звісно так! І я розповім вам як це зробити. Перевірка на гнучкість Найкращий час для розвитку гнучкості тіла - 14-16 років. Але якщо ви вже далекі від такого віку, не турбуйтеся, все поправимо. Головне почати щось з цим робити. Після 30-ти в організмі людини починаються процеси зміни кісткового скелета: твердіють краю суглобових западин, зменшується пластичність зв'язок. Найсильнішою деформації піддається хребет: його хрящі грубіють, стоншуються і змінюють форму. Багато хто вже в молодому віці не можуть толком нахилитися або прогнутися. Як же перевірити свою гнучкість? Є всього кілька простих тестів дозволяють це зробити швидко і точно. Нахиліться і спробуйте всією площею долонь доторкнутися до підлоги або прогніться назад і постарайтеся побачити середину стіни. Якщо вам ці вправи не даються або виконуються насилу, значить ваш хребет і організм в цілому вже охоплений необоротним процесом старіння. Але порятунок є - це постійні, вправи і ще раз вправи! Вправи - «розвиваємо гнучкість» Всі наведені нижче вправи підходять для жінок будь-якого віку і комплекцій. Більшою мірою вони розраховані для початківців. Для їх виконання вам буде потрібно м'яч будь-якого розміру і ваги. Він задіюється у всіх вправах. Початківцям рекомендується робити по 4 повторення кожної вправи, поступово збільшуючи навантаження. Орієнтуйтеся при цьому на свої відчуття і загальний стан здоров'я. Вправа № 1 Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Руки тримайте в трохи зігнутому положенні перед грудьми. На раз, відводите руки вліво, на два - вправо. Ноги і тулуб при цьому нерухомі. Слідкуйте за диханням. При повороті вдихайте, при поверненні в стійку, видихайте. Вправа № 2 Встаньте, витягнувши руки прямо над головою. Ноги на ширині плечей. На раз - нахил вперед, на два - повертайтеся у вихідне положення. Тримайте хребет максимально прямо. При нахилі намагайтеся витягнути його вперед якомога сильніше. Вправа № 3 Прийміть вихідне положення - ноги на ширині плечей. Опустіть руки вниз разом з м'ячем. Починайте обертання тіла разом з руками за годинниковою стрілкою, а потім проти. Рухи нагадують роботу млинових рукавів. Обов'язково дотримуйтеся дихальний ритм. Вправа № 4 З вихідного положення, робіть пружинисті нахили вперед. При цьому руки відводите назад за голову, як можна далі. Вправа №5 Станьте прямо. Руками тримайте м'яч на рівні промежини. Підніміть ліву ногу вперед під кутом в 90 градусів і пронесіть її через м'яч. Те ж саме повторіть і з правою ногою. Хребет при цьому тримайте в прямому положенні. Вправа № 6 Станьте на коліна. Руки витягніть вгору. Тримайте поставу. Повільно прогинається в попереку, відводячи руки назад за голову. Вправа №7 Сядьте на сідниці поудобней, витягнувши ноги вперед. Хребет тримайте в прямому положенні. На раз - підніміть ліву ногу і пронесіть під нею м'яч, переклавши його з однієї руки в іншу. Виконай ті теж саме з іншою ногою. Вправа № 8 Ляжте на живіт. Витягніть руки вперед. М'яч затисніть між стопами. На рахунок раз - одночасно піднімайте вгору руки і ноги. На рахунок дві повертайтеся у вихідне положення. Ці вісім вправ в основному спрямовані на опрацювання вашого хребта, на посилення його гнучкості. Вони дозволять привести м'язовий каркас тіла в тонус. Але це не межа, а тільки початок великої роботи. Я рекомендую вам вибрати який-небудь вид гімнастики або йоги і почати спеціалізовані тренування. Головне не лінуватися - ваше здоров'я і молодість тільки у ваших руках!
|