|
Так уже передбачено природою - якщо не стежити за своїм харчуванням і мало рухатися, то ця частина нашого тіла поступово перетворюється на сховище невитраченої енергії у вигляді жиру. Але не все втрачено - загубилася талію можна повернути, притому буквально за кілька тижнів, якщо процес не надто запущене. "Все, завтра сідаю на дієту!" - Вигукуємо ми, одного разу вранці побачивши себе в дзеркалі і "несподівано" виявивши, що талія, яка була "ще вчора", сьогодні раптом зникла. Безумовно, перегляд меню в бік зменшення його калорійності допоможе нам у боротьбі за стрункість, особливо, в комплексі зі спеціальними фізичними вправами. Для початку розберемося: а чим же все-таки корисно харчуватися, щоб не «втратити» талію! Більшість фахівців рекомендує дієту з низьким вмістом насичених жирів, що включає свіжі фрукти, овочі і продукти, багаті крохмалем, наприклад, коричневий рис, морепродукти, хліб з цілісного зерна і макаронні вироби . Так, так, я не помилилася - саме макарони! Відомості, про те, що від макаронів товстіють, безнадійно застаріли . Італійські дієтологи стверджують, що секрет тонких талій синьйор і синьйориною полягає саме в пристрасті до улюбленої пасти (так італійці називають спагетті) . Вони їдять борошняні та макаронні вироби, виготовлені з тіста, замішаного на борошні грубого помелу з твердих сортів пшениці . Виявляється, завдяки високій концентрації комплексних вуглеводів, вмісту клітковини і тіаміну (вітаміну В1), макаронні вироби сприяють збереженню оптимальної ваги . Так що, їжте на здоров'я, звичайно, в розумних кількостях . Але для позбавлення від надлишків жиру на талії, животі та стегнах, однієї дієти часто буває недостатньо . Якщо Ви не виконуєте спеціальні фізичні вправи для м'язів живота, вони слабшають, в тому числі, і "поперечна", що відповідає за положення внутрішніх органів в черевній порожнині, а це призводить до зміщення передньої стінки живота вперед - і ... прощай струнка фігура . А, адже, тонка талія - це не тільки данина моді, але й запорука міцного здоров'я. Наприклад, у сучасній страхової компанії при оформленні медичної страховки швидше за все звернуть увагу на обсяг ваших талії і живота. Лікарі знаходять зв'язок між відкладеннями жиру навколо і вище талії, і хворобами серця, а також діабетом, гіпертонією, інсультом та іншими небезпечними хворобами. • Одне з найбільш корисних вправ, бо активізує самі різні ділянки вашого тіла, особливо область живота і стегон, - «Кішка». Стаємо на «карачки». Руки і спина прямі, дивимося прямо перед собою. Зробіть видих, вдих, потім потужний видих і прийміть основну позу: нахиліть голову, і одночасно вигніть спину, піднімаючи її якомога вище. Считаем до 10, затримуючи дихання. Звільніть дихання, прийміть початкову позу. Повторюємо 3 рази. • Вправа на розтяжку бічній поверхні тулуба чудово прибирає непотрібні надлишки з талії. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах, упріться долонями в ноги трохи вище колін. Видихніть повітря через рот і енергійно вдихніть через ніс. Видихніть, відведіть праву пряму ногу вбік і дотягніться ліктем правої зігнутої руки до коліна лівої зігнутої ноги. Ліва рука пряма і витягнута над головою (вважаємо до 5), потім нахиліться ще нижче і дотягніться областю передпліччя вашої правої руки до щиколотки лівої ноги (вважаємо до 5). Розслабтеся. Вдихніть. Повторити 3 рази в один бік, потім в іншу. • Вправа "Велосипед" Виконується лежачи на килимку, руки вздовж тулуба. Підніміть випрямлені ноги на висоту 10-15 см від підлоги і по черзі згинайте і випрямляйте їх, подібно рухам при їзді на велосипеді. Чим вище підняти ніжки, тим легше робити вправу, але ж ми не шукаємо легких шляхів! Рухи виконуємо півхвилини, потім переходимо на розтяжку м'язів черевного преса: згинаємо ноги в колінах і нахиляємо їх направо, руки витягніть на рівні грудей і для противаги відведіть їх вліво, потягніться, тепер - в інший бік. Далі повторіть "велосипед" і знову потягніться. • Вправа для бічних "частин" талії , Прекрасно справляється з в'ялими м'язами на боках. Поставте ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки спираються долонями об стегна вище колін. У полуприседе зробити вдих, видих, затримайте дихання, втягніть живіт. Опустіть ліву руку, так щоб лікоть перебував на зігнутому лівому коліні. Витягніть праву ногу в сторону, відтягнувши носок. Постарайтеся не відривати ногу від підлоги. Основний упор припадає на ліве коліно. Підніміть праву руку і витягніть її над головою, тягніть її, як можна, далі. Протримаєтеся в цій позиції, вважаючи до 8. Зробіть вдих. Виконуйте по 3 рази в кожну сторону. Пальці прямої ноги повинні бути добре витягнуті, нога не відривається від підлоги, тягнутися строго вбік, не нахиляючись вперед. • Вправа "Енергійні рухи животом" Дуже корисно для зміцнення, зменшення об'єму талії і живота енергійне втягування живота - на вдиху і видиху. Основна стійка - ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Дивіться прямо перед собою. Вся увага - на живіт і дихання. Одночасно з різким видихом через ніс, втягніть, наскільки зможете, живіт, потім одночасно з різким вдихом через ніс випнете його максимально вперед. Виконується в швидкому темпі від 10 до 25 разів. Ну, і не варто забувати про такий ефективному для талії, живота і стегон спортивному снаряді, як Хула хуп. Хула-хуп, або обруч, з'явився в США в далекому 1957 році, був дуже популярний у свій час, потім інтерес до нього зменшився, але менш корисним він від цього не став. Найбільш ефективні обтяжені обручі з масажними елементами, хоча починати тренування слід з звичайного полого обруча. До речі, його можна легко утяжелить самим, зробивши в ньому отвори і засипавши всередину крупу або горох, отвори заклеїти скотчем. Техніка занять з обручем дуже проста. Встаньте прямо, ноги прямі або трохи зігнуті в колінах на ширині плечей або трохи ширше. Вага тіла рівномірно розподілена по стопі, шкарпетки направлені злегка назовні. Візьміть обруч в руки. Напружте м'язи черевного преса і поясниці і прагніть тримати їх в такому положенні впродовж всього тренування. Тепер можна відпустити обруч, задавши йому при цьому обертання. Рухами корпусу, ніг і шиї примушуємо обруч крутитися навколо талії і стегон. От і все. 10-15 хвилин на день - і тільки за рахунок хула-хупа за пару тижнів можна зменшити талію на 2 сантиметри, кажуть ентузіасти. Є такий вислів: «роби кожен день щось для себе, і тоді твоє майбутнє - в твоїх руках! "Якщо ви хочете, мрієте, прагнете мати плоский живіт, підтягнуті м'язи і тонку талію - піднімайтеся з крісла і займіться собою! Немає нічого неможливого!
|