|
Так само, як живіт і сідниці, шкіра наших ніг реагує на гормональні зміни в організмі. Стегна, коліна і ікри є однією їх головних областей локалізації целюліту, особливо у жінок, що володіють «грушоподібної» фігурою. Через анатомічних особливостей саме ноги найбільше страждають від проблем з кровообігом. Звідси відчуття «важких» ніг і помітні набряки. Проблеми з венами можуть вести не тільки до хворобливих відчуттів, але і до розвитку варикозної хвороби. Не секрет, що, щоб мати гарні ноги, потрібно постійно змушувати працювати їхні м'язи і надавати їм належний догляд. Для хорошого тонусу м'язів ніг потрібно рухатися якомога більше, воліючи ходити пішки, підніматися по сходах. Не зайвими будуть і 2-3 заняття на тиждень одним із запропонованих видів спорту. Ходьба Змушує функціонувати кровоносну систему на належному рівні. Перешкоджає застою венозної крові і є хорошою профілактикою варикозу. Приділяйте ходьбі не менше 30 хвилин на день - і це значно поліпшить форму ваших ніг. Танець Сальса, чечітка, танго або інші танці - все це допоможе вам мати гарні ноги, зміцнить щиколотки і вигострить форму литок. Плавання Добре тренує м'язи ніг, завдяки чергуванню м'язового напруження і розслаблення. Додайте до цього горизонтальне положення тіла, середню температуру води та її тиск - все це сприяє своєрідному лимфодренажу, який допомагає позбутися целюліту. Аквааеробіка До всіх переваг занять у воді додаються ще й спеціальні вправи для проблемних зон. Велосипед Регулярна їзда на велосипеді - це запорука красивих литок і постійне зміцнення м'язів стегон. Для більшого ефекту важливо з'єднувати заняття спортом зі спеціальними вправами. В ідеалі потрібно займатися цими вправами 1 раз на три дні, поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість занять. Вправа 1 Повільні присідання Стоячи прямо, розставте широко ноги, шкарпетки максимально спрямовані назовні. Виконуйте повільне присідання до того моменту, поки кут між литками і стегнами не досягне 90 °. У цьому положенні зафіксуйте на 10 секунд, а потім починайте такий же повільний підйом у вихідне положення. Початківцям слід виконувати 3 сети по 10 повторень з 1 хвилиною відпочинку між ними. При середній фізичній підготовці можна виконувати 4 сети по 16 повторень з 1 хвилиною відпочинку між ними. Нарешті, «просунуті» можуть робити 5 сетів по 25 повторень з 45 секундами відпочинку між ними. Вправа 2 Випади Стоячи прямо, виставте одну ногу вперед, руки на талії. Виконуйте випади, згинаючи ногу під прямим кутом, стегно при цьому йде строго паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення і відпочиньте. Повторіть випади тією ж ногою. Після сету поміняйте ноги. Початківцям слід виконувати 3 сети по 10 повторень з 2 хвилинами відпочинку. При середній фізичній підготовці можна виконувати 4 сети по 12 повторень з 1, 5 хвилиною відпочинку. Нарешті, «просунуті» можуть робити 5 сетів по 16 повторень з 1 хвилиною відпочинку. Вправа 3 «Стілець» Встаньте прямо, спиною до стіни. Виконуйте повільне присідання, як би намагаючись сісти на невидимий стілець. Досягнувши становища, в якому стегна паралельні підлозі, зупиніться на 30 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Початківцям - 3 сети по 30 секунд з 2-х хвилинним відпочинком. Середня фізична підготовка - 4 сети по 45 секунд з 2-х хвилинним відпочинком. «Просунуті» - 5 сетів по 1 хвилині 15 секунд з 1, 5 хвилинним відпочинком. Крім вправ, важливий регулярний догляд, який допоможе розправитися з целюлітом. Для цих цілей підійдуть як домашні процедури, так і пропоновані салонами краси або медичними центрами. Після прийняття душу виконуйте контрастний масаж ніг: направляйте струмінь води від щиколоток до сідниць і назад. Застосовуйте антицелюлітний крем регулярно вранці і ввечері. Виконуйте масаж ніг у напрямку від коліна до стегон. З салонних процедур можна застосовувати прессотерапию, яка бореться із застоєм лімфи і перешкоджає утворенню целюліту. Проведена в спеціальних кріокамерах, кріотерапія допоможе значно зменшити прояви навіть запущеного целюліту. І ще кілька порад . Намагайтеся не сидіти тривалий час і особливо, не кладіть ногу на ногу, так як це дуже погано впливає на вени, розташовані під колінами . Як можна частіше ходіть - це сприяє нормальній циркуляції крові, тонізує стінки судин і зміцнює м'язи литок . Уникайте сдавливающей одягу або взуття . Намагайтеся піднімати ноги вгору, коли це тільки можливо: при перегляді телевізора, лежачи в ліжку і т . д . Не відвідуйте лазні, сауни і уникайте високих температур, оскільки вони сприяють розширенню вен і послаблюють стінки судин . Слідкуйте за вашим харчуванням і робіть ставку на антиоксиданти, які зміцнюють стінки капілярів: багаті вітаміном С овочі та фрукти, що містять вітамін Е сухофрукти і рослинне масло холодного віджиму . Вибирайте біологічні добавки, які позитивно впливають на роботу судин . До складу таких БАДів входить кінський каштан (скорочує проникність капілярів), кипарис (перешкоджає застою крові в ногах), ромашка лікарська (збільшує опірність вен несприятливих впливів) . Красива форма ніг - це результат цілого програми: раціонального харчування, регулярних занять спортом, виконання спеціальних вправ для проблемних зон, застосування домашнього та салонного противоцеллюлитной догляду. Проявіть силу волі і завидну завзятість - і непереборне бажання опинитися володаркою ніжок богині втілиться в життя!
|