|
Весняна дієта по-індійськи Головне правило весняної дієти по-індійськи - контроль за рівнем вітамінів В1, В2 і заліза. Оптимально періодично робити аналізи крові. Щоб компенсувати нестачу вітамінів і мікроелементів, слід приймати харчові добавки. Відповідно до запропонованої дієтою потрібно щодня вживати по кілька фруктів під час, до і після їжі (сирі або сушені), сирі овочі з соусом на основі натурального йогурту, 20% -й сир, морські водорості з соєю. Меню є зразковим, його можна варіювати - зрозуміло, без зловживань. Сніданок. Сік зі свіжих фруктів або овочів, чай (з часточкою лимона або молоком, без цукру), злаки з чашкою знежиреного молока. Обід. Варіант 1. Салат з огірків з йогуртовим соусом і зернами кунжуту, рис з сочевицею (три частини рису на одну частину чечевиці) і з відвареною морквою. Варіант 2. Манна каша з бобами і овочами, 20% -ий сир, салат зі свіжих фруктів. Вечеря. Варіант 1. Салат з паростків сої, помідорів і грибів, овочева запіканка, шматочок хліба. Варіант 2. 2 зварених в мішечок яйця, шпинат, шматочок тосту. Варіант 3. Соєвий стейк з овочевою котлетою, натуральний йогурт, компот з яблук. Варіант 4. Варені овочі або овочевий суп. Варіант 5. Блюдо зі злаків. Варіант 6. Молочні продукти на вибір: полуобезжіренная простокваша, натуральний йогурт, сир. Варіант 7. Варені яйця (не частіше двох разів на тиждень). Увечері рекомендується пити негазовану мінеральну воду, настої з трав, зелений чай Весняна дієта по-німецьки Найголовніше в цій дієті - дотримуватися послідовності страв. При цьому необхідно пити багато мінеральної негазованої води, в тому числі - і між прийомами їжі. 1-й день Сніданок. Кава, сухар. Обід. 200 г салату з помідорів і нашаткованої капусти з рослинним маслом, 1 апельсин або 2 мандарина, 1 яблуко або сливи. Вечеря. 2 яйця круто, 200 г вареного м'яса, 80 г зеленого салату. 2-й день Сніданок. Кава, сухар. Обід. 2 яйця круто, 80 г шпинату з рослинним маслом, 1 помідор. Вечеря. 1 котлета, 150 г салату з помідорів і зеленого лука з рослинним маслом. Третій день Сніданок. 1 стакан яблучного соку. Обід. 250 г смаженої або відвареної риби, 1 помідор, 1 яблуко. Вечеря. 1 котлета, 150 г зеленого салату з рослинним маслом. 4-й день Сніданок. Каву або чай. Обід. 1 яйце круто, 200 г вареної моркви з рослинним маслом, 100 г сиру. Вечеря. 250 г фруктового салату (яблуко, груша, мандарин, банан і т.д.). 5-й день Сніданок. Чай без цукру, сухар. Обід. 200 г смаженого м'яса, 150 г салату з капусти з лимонним соком. Вечеря. 100 г тертої моркви з рослинним маслом, 150 г сиру. 6-й день Сніданок. 1 стакан морквяного соку. Обід. 200 г смаженої курки, 100 г зеленого салату. Вечеря. 2 яйця круто, 1 невелика терта морква з рослинним маслом. 7-й день Сніданок. Чай без цукру, сухар. Обід. 200 г курки (смаженої або відвареної). Вечеря. 300 г будь-яких фруктів (яблук, слив, груш, апельсинів і ін.). Весняна дієта по-китайськи Китайську дієту радять дотримуватися протягом трьох тижнів. За цей час можна скинути зайві кілограми. При цьому важливо пам'ятати, що вага скидається в перші два тижні, потім закріплюється результат. Основні продукти дієти - овочі, фрукти і рис. Меню також є зразковим. 1-й день Сніданок. 150 г моркви з рослинним маслом, 1 грінок, 1 стакан мінеральної води. Обід. 200 г салату з моркви, капусти, селери, шматочок хліба, 1 стакан яблучного соку Вечеря. 100 г вареного рису, 0, 5 грейпфрута, 1 стакан мінеральної води 2-й день Сніданок. 150 г білокачанної капусти, 1 стакан мінеральної води Обід. 4 ст. л. вареного рису, 150 г салату з тертої свіжої моркви з оливковою олією, 1 ст. мінеральної води. Вечеря. 150 г відвареної риби, шматочок хліба, кілька листочків салату, 20 г рисової горілки. Третій день Сніданок. 200 г салату з свіжих фруктів, 1 стакан апельсинового соку. Обід. 250 г вареної спаржі, 150 г салату з капусти з лимонним соком, шматочок хліба, 1 стакан мінеральної води. Вечеря. 250 г смажених грибів, 1 картоплина, 1 стакан мінеральної води. 4-й день Сніданок. 1 стакан яблучного соку, 1 грінок, 1 яблуко, 1 апельсин. Обід. 300 г вареної спаржі з рисом, 1 яблуко, скибочка хліба, 1 ст. мінеральної води Вечеря. 2 картоплини, 200 г риби, хліб, 20 г рисової горілки 5-й день Сніданок. Рисова каша, 1 стакан мінеральної води. Обід. 200 г салату з білокачанної і морської капусти, скибочка хліба, 1 стакан мінеральної води. Вечеря. 200 г салату з капусти, моркви з рослинним маслом, 1 коржик з рисової муки, 1 стакан мінеральної води 6-й день Сніданок. Рисова каша, 1 стакан яблучного соку. Обід. 200 г відвареної риби, 150 г фруктового салату, 1 стакан апельсинового соку. Вечеря. Нежирне м'ясо, шматочок хліба, 4 листочка салату з лимонним соком, 1 апельсин, 20 г рисової горілки. 7-й день Сніданок. 250 г фруктового салату з яблук, чорносливу, абрикос, 1 стакан мінеральної води. Обід. 150 г рису з шматочками фруктів і 1 ст. л. меду, 1 стакан мінеральної води. Вечеря. 150 г відвареної риби, 200 г салату з нашаткованої капусти і морської капуста, коржик з рисової муки, 1 стакан мінеральної води.
|