|
Щоб уникнути таких сумних думок, можна спробувати спочатку організувати себе, чи не сідаючи на дієту. Плавно просуваючись до світлого майбутнього. Ось ми і приготували деякі поради, які допоможуть вам у цьому. Порада 1. Встановіть час їжі. Це стосується не тільки проміжків між прийомами їжі. Поставте таймер на 20 хвилин і сідаєте їсти. Вам треба вкластися саме в 20 хвилин, не більше і не менше. Тому є доведеться повільно. Впевнена, що всі розуміють, чому саме 20 хвилин. Ви не тільки насититеся меншою кількістю їжі, але і відчуєте смак їжі. Порада 2. Висипайтеся. Це загальновідомий, доведений вже не раз факт. Чим менше ми спимо, тим більше ми їмо, і тим швидше товстіємо. Хороший сон допомагає навіть скинути зайву вагу. Недосипання ж, навпаки, провокує апетит. Порада 3. Більше овочів. Літо - благодатна пора для того, щоб схуднути. Повно свіжих фруктів і овочів. Приготуйте собі на вечерю салат зі свіжих овочів, або зваріть на пару, або підсмажте на грилі. Замініть овочами яке-небудь більш калорійне блюдо, і ви навіть не помітите, як ви їх з'їсте. Важливо тільки не використовувати жирні соуси і не смажити їх у великій кількості масла. Порада 4. Їжте суп. Супи не тільки корисні для шлунка, але і для втрати ваги. Прозорі супи, борщ (без пампушок), щі та інше відмінно підійдуть для того, щоб насититися і заощадити калорії. Правда, це твердження не стосується супів-пюре. Зазвичай такі страви бувають дуже калорійними. Порада 4. Цілісні злаки. Коричневий рис, вівсянка, пшоно тощо є гарною підмогою в боротьбі із зайвою вагою. Рада 5. Стимул . Вам треба влізти в ваше улюблене плаття або купальник? Тоді, щоб не було спокуси розслабитися, повісьте їх на видне місце. Вони будуть вам німим докором, якщо захочете звернути з правильної дороги. Рада 6. Снідайте з розумом. Дієтологи стверджують, що якщо хочете схуднути, обов'язково снідайте. Крім того, сніданок повинен включати майже половину денних калорій, тому ви можете дозволити собі навіть шматочок тортика або печеньку. Але перестаратися теж не варто. По-перше, важкість у животі з ранку не додасть вам оптимізму, по-друге, калорії все-таки треба вважати і пам'ятати про склад того, що їси. Рада 7. Правильна начинка . В ідеалі, звичайно, варто було б навчитися готувати піцу в домашніх умовах. Адже так ви зможете значно знизити кількість калорій. Тим більше що приготувати її не так вже й складно. Але, якщо ви замовляєте піцу, тоді віддавайте перевагу овочевий начинці. Це дає економію в 100 калорій. І інший важливий момент - вибирайте піцу на тонкому тісті. Рада 8. Пийте з розумом. Замість газованої пийте звичайну воду з лимоном. Це не тільки не калорійно, але й корисно для організму. Лимон можна замінити будь-якими свіжими або замороженими ягодами. Якщо вам хочеться все-таки випити газованої води або соку, використовуйте високий, тонкий стакан. Це обдурить ваш шлунок. Начебто і високий, і багато, а за фактом виходить менше половини звичайного склянки. І вистачить пити алкогольні напої. Ви хоч знаєте, скільки там калорій !!! Націлилися скинути парочку кіло? Скажіть «ні» коктейлям, горілці, мартіні і т.п. Рада 9. Займіться спортом. Вважається, що регулярні заняття спортом провокують вироблення тих же гормонів, що і їжа. Тому замість чергової порції шоколаду - вперед на пробіжку, або займіться йогою. Взагалі, йога дуже добре допомагає впоратися з поривами до переїдання. Порада 10. Частіше їжте будинку . Це і економно, і калорій ви скористаєтесь майже в 2 рази менше. По-перше, удома ви самі контролюєте весь процес. Скільки і навіщо. По-друге, це заняття дуже дисциплінує в питаннях харчування. По-третє, ви краще почнете розуміти в калорійності їжі, і з часом ви легко зможете визначати калорійність страви «на око». Рада 11. Приємна розмова допоможе вам не переїдати. Деякі перерви під час їжі допоможуть вам менше з'їсти. Так що в обід запросіть друзів, і за приємною бесідою ви навіть не помітите, що з'їли на 1/3 менше. Дрібниця, а приємно. Під час таких пауз, ви даєте організму засвоїти те, що він вже з'їв, а він у свою чергу дасть сигнал, коли наївся. Рада 12. М'ятна жуйка . Пам'ятаю, в одному інтерв'ю Лів Тайлер (відома за роллю в трилогії «Володар перснів») говорила, що жуйка - паличка-виручалочка для худнуть, коли хочеться чогось смачненького. М'ятна жуйка без цукру допоможе не тільки освіжити дихання, але й утримає вас від бажання покласти в рот ще одну цукерку, поки ви читаєте, дивитеся фільм або готуєте. До речі, Дженіффер Лопес також вдається до такої хитрості. Рада 13. Розмір має значення. На якій тарілці ви їсте? Великої, середньої або маленькою. Зменшуючи розмір тарілки, ви зменшуєте свої порції без шкоди для своєї психіки. Тарілка є, їжа на тарілці є, ціла тарілка їжі. Але її значно менше, ніж на великий. А значить, і калорій ви поглиначами менше. Рада 14. Контроль порцій. Майже всі дієти зводяться до того, що необхідно вимірювати кількість їжі. Ось і займіться цим. Пару раз зваживши ваш обід, через якийсь час ви навчитеся визначати на око необхідну вам кількість. Рада 15. 80/20 . Суть цієї ради в наступному. Ви їсте, поки ви не вгамуєте голод на 80%, а потім чекаєте 20 хвилин. Хоча в ідеалі ви повинні з'їсти 80% їжі з тарілки за 20 хвилин. А наступного разу зменшити свою порцію на ті 20%, які залишилися після минулого разу. Найцікавіше, що більшість дітей так і роблять. Самі з'їдають стільки, щоб втамувати основний голод, потім починають грати з їжею, яку дорослі намагаються запхати всередину, щоб тарілка залишалася чистою. А адже діти живуть інстинктами, які з віком благополучно руйнуються дорослими. Рада 16. Менше м'яса . Дієтологи вважають, що середньостатистичному дорослій людині необхідно вживати м'яса не більше 2-х разів на тиждень, решту часу налягати на овочі та морепродукти. Без м'яса зовсім не можна, так його регулярне вживання допомагає нашому організму виробляти коензим, який, у свою чергу, допомагає нам зберігати молодість і еластичність шкіри як можна довше. З іншого боку, зловживати м'ясом також не слід. У всьому має бути присутня помірність. Рада 17. Давайте собі фізичне навантаження при першій можливості. Так ви будете спалювати на 100 і більше калорій в день. Наприклад, прогулянка, прибирання, біг і т.д. Будь-який вид навантаження дозволить зробити ще один крок до красивого тіла. Рада 18. Хваліть себе . Спосіб виберіть самі. Шматочок торта, нове плаття і щось ще. Головне нагадувати собі, що ви - молодець. Удачі вам!
|