|
Але так як коханого чоловіка і тата для моєї малятка з нами не було, я якось вся з головою пішла у виховання дочки, навіть не турбуючись про свою зовнішність. Але ж я ж жінка! Моя дівчинка трохи підросла, а моя подруга (мама двох дітей) агітувала мене на вечірні пробіжки. Я погодилась. Ох, і засоромилась ж вона мене перед дзеркалом. Ми стояли перед величезним дзеркалом в повний зріст: вона, висока і худощавенькая і я, маленька здобна булочка. Мені стало дуже соромно дивитися на своє відображення, я ж ніколи не була такою. Навпаки, я завжди була підтягнутою, завжди в тонусі. А з дзеркала на мене дивився холодець! Щовечора ми бігали до соснового гаю, яка знаходиться приблизно в кілометрі від мого будинку. Спочатку ми просто бігли туди і назад, не змінюючи темпу з п'ятихвилинним відпочинком біля гаю. Через два тижні щоденних пробіжок, темп стали міняти, то повільно (мало не спортивною ходьбою), то швидко (підтюпцем). Систематична зрада темпу сприяє більш активному спалюванню жирів. Ще через тиждень відпочинок у гаю замінили комплексом вправ, куди входили: • Дихальні вправи. • Нахили (руки зчеплені в замок над головою, нахили вправо, вліво за рахунок напруги м'язів преса і бічних м'язів). • Присідання (спина повинна бути прямою, а в колінах не повинно бути болю). • Віджимання від стовбура дерева. • Махи ногами (можна триматися за цей стовбур). Через півтора місяці щоденних занять був помітний результат. Мої обсяги повільно, але вельми впевнене, танули. Звичайно, не тільки фізичні навантаження сприяли цьому досягненню. Після вечірніх занять можна було пити тільки мінеральну воду або, якщо апетит складно побороти, кефір НЕ підсолодженим. Також одним з обов'язкових пунктів були розвантажувальні дні два рази на тиждень. Під час вагітності, я теж робила «розвантаження», але на сирі. Тепер же я обрала інший варіант, адже сир вже був просто огидний. Два рази на тиждень я пила тільки кефір, через тиждень тільки овочеві або фруктові соки і раз на три тижні «розвантажувалися» на каші (гречка, вівсянка, ячна). Загалом, за три місяці я схудла на десять кілограмів без жахливих самомученій. Більше того, відчула нові життєві сили. А фізичні навантаження для мене були антидепресантами. Вже не було бажання ні лаятися, ні реагувати на подразників. Звичайно, результат був приємним, але і на досягнутому я не зупинилася. Трохи поміркувавши, я вирішила ускладнити свій курс схуднення. До пробіжок додалися стрибки на скакалці. Але, як завжди, має бути у всьому рівновагу. Бігати я стала рідше (два рази на тиждень по 2:00). Для тих, кому протипоказані біг і інтенсивні стрибки, можна замінити їх на спортивну ходьбу. Саме цей вид тренувань більше сприяє ліквідації так званих «любовних рукояток» у жінок. Але, на жаль, літо - це такий сезон, коли роботи стає більше, особливо для тих, хто живе в сільській місцевості. Тому на такі тренування мені довелося приділяти всього один вечір на тиждень. Решту часу я проводила в саду, доглядаючи за грядками і, звичайно, присвячувала себе вихованню дочки. Але майте на увазі, що навіть при недостатності вільного часу не варто нехтувати силовими вправами. Приділіть хвилин десять - двадцять в день для качання преса і віджимань. Навіть якщо вам складно качати прес при повному піднятті спини, можна просто відривати від підлоги плечі і лопатки. Таким чином менше болить спина, а ефект майже той же. Теж саме стосується і віджимань. Не кожна жінка може похвалитися тим, що робить десять повних віджимань. На жаль, і я з їх числа. Але ж це для нас, милі пані, не бар'єр. Я починала віджиматися від дверей, потім, коли цього для мене стало мало, я стала віджиматися від спинки ліжка. Але цю вправу працює на тонус біцепсів, плечових і грудних м'язів. А як же в'ялі трицепси? Для цього теж не треба далеко ходити. Сядьте на підлогу спиною ближче до дивану. Покладіть долоні на диван і за рахунок саме трицепсів починайте підтягуватися вгору. Цю вправу слід робити повільно, як вгору, так і вниз. Ось побачите, при регулярному виконанні стіл не хитрих вправ результат не змусить себе довго чекати. Відкриті водойми влітку кращий спортивний снаряд. Напевно, нехай раз на два тижні, але всі ми буваємо там в таку-то спеку. Крім інтенсивного плавання можна так само і зробити ряд вправ у воді. Особливо це актуально для тих, хто з певних причин не вміє плавати. По перше , Махи ногами. Для цього краще зайти у воду по груди. По-друге , Стрибки. Спробуйте на цій же глибині пострибати спочатку на одній, потім на іншій нозі, ну а потім на обох ногах. І, по-третє , Насолоджуйтеся теплом, адже взимку ми про нього можемо тільки мріяти. Як же це здорово, просто згадати, що ти жінка. Дівчатка, любіть себе!
|