|
Подивіться на себе без зайвої критичності. Чи так вже поганий ваш животик? І чи справді соромно його показати? Встаньте перед великим дзеркалом, випряміть спину, трохи розведіть в сторони плечі. Така царствена постава робить нас стрункіше, повідомляє м'язам преса хороший тонус. Ваш животик все ще виглядає округлим? Але так і повинно бути. Так задумано природою. І навпаки - абсолютно плоский, як дошка, жіночий живіт - це майже нонсенс або результат нелюдських зусиль. Факт невтішний, але науково доведений. Просто жінки так влаштовані. Округлий жіночий живіт - це красиво. У чоловіків він асоціюється з материнством, - кажуть психологи. А генетики додають: так вже розпорядилися гормони. Жирові відкладення у жінок акумулюються саме в тих частинах тіла, які «відповідальні» за репродуктивну функцію. Жир на животі - це захист для внутрішніх органів - матки і яєчників. У нормі у стрункої жінки така прошарок може досягати 2-3 сантиметрів. Однак це зовсім не означає, що можна спокійно довіритися матінці-природі. За красу треба боротися і підтримувати постійно. Щоб зробити талію стрункішою і прибрати зайві жирові відкладення з живота, треба дотримуватися нескладну дієту і займатися спортом . Якщо ваша фігура відповідає типу «яблуко», постарайтеся обмежити споживання тваринних жирів (вершкового масла, сметани, жирного сиру, молока, сиру, м'яса, ковбаси та сосисок) і рафінованих солодощів . При цьому не обов'язково відмовлятися від вуглеводів, як радять багато модні «зелені» або «білкові» дієти . Більш того, повне виключення з раціону картоплі, хліба і каші позбавить організм життєво важливих поживних речовин, що відразу позначиться на вашому самопочутті і зовнішньому вигляді . Дієтологи науково довели, що від вуглеводів НЕ повніють . Вони всього лише утримують рідину в організмі (що важливо) . Правильні вуглеводи (мюслі, зерновий хліб, фрукти й овочі) заряджають нас енергією . Відмова від них на користь білкових продуктів призведе до того, що з організму почне активно виводитися рідина . Вага при цьому може значно знизитися, але зовсім не за рахунок втрати жирового прошарку . Ідеальний план харчування для жінок-яблучок - друга, м'яка фаза знаменитої дієти Південного пляжу. Основу цієї дієти складають продукти, багаті клітковиною: овочі, каші з цільного зерна на воді або тощем молоці, хліб, пісне м'ясо (курка без шкіри, індичка, кролик, риба), фрукти. Салати краще присмачувати натуральним оливковою олією. А на десерт можна побалувати себе сухофруктами (у них багато клітковини) і горіхами. Причому ключовий продукт тут - клітковина. Її регулярне споживання перешкоджає відкладенню жиру на талії. Продукти-чемпіони за змістом корисної клітковини: висівки, зернові, овочі (особливо багато клітковини в капусті - брокколі, білокачанної, брюссельської), бобові і ягоди. Як бачите, підтримувати талію в стрункості не так вже й безрадісно. Ще один приємний пункт дієти - можна пити вино. Воно робить живіт більш плоским, а талію - тонкою. До такого висновку прийшли вчені з Нью-Йорка. Норма споживання цього королівського напою - чотири-шість келихів на тиждень (обсяг одного келиха - не більше 150 мл). При цьому особливо подбайте про якість напою - це має бути дороге натуральне сухе вино, червоне або біле - на ваш смак. Проте одним вином живіт не накачаєш. Без регулярних тренувань справжньою стрункості і підтягнутості домогтися неможливо. Не прагніть накачати прес за місяць - нічого з цього не вийде . Опрацювання м'язів живота - довгострокова скульптурна робота . Протягом місяця ваше тіло буде тільки звикати до тренувань, а перші результати з'являться багато пізніше . Але вони того варті . Не поспішайте і не дуже старайтеся . Займайтеся в своє задоволення . Регулярно (краще кожні два тижні) міняйте комплекс вправ - не давайте собі нудьгувати, а тілу звикати до якоїсь певної навантаженні . Обов'язково включайте в тренування аеробні вправи (бігайте, стрибайте через скакалку, крутите педалі велотренажера, більше ходіть пішки) . Досить займатися три рази в тиждень, але з хорошою віддачею . Хитаючи прес, не поспішайте, відчувайте м'яз, робіть скручування або підйоми ніг повільно і з невеликою амплітудою . Навчіться терпіти печіння і біль у м'язах, опрацьовуйте прес до межі можливостей . Включайте в тренування статичні вправи . Наприклад, позу «човен»: тримайте м'язами преса голову, плечі і ноги на відстані 30 см від підлоги . Або позу віджимаються: упор на лікті і миски, живіт втягнутий . Затримайтеся в такому положенні якомога довше і відчуйте, як опрацьовуються м'язи . Взагалі, не втрачайте випадку потренувати прес. По дорозі на роботу нарягайте і розслабляйте м'язи живота. Завжди намагайтеся тримати спину прямо. І купите все ж роздільний купальник - так шляху назад - до плюшками і шоколадкам - вже не буде.
|