|
Для ідеальної фігури досить 7 хвилин в день! Фахівці коледжу Спортивній медицини (США) заявили, що для досягнення ідеальної фігури досить займатися фітнесом всього 7 хвилин в день. Існує 12 базових вправ, які найбільш дієві і оптимально підходять для такого режиму занять. Експерти обіцяють, що результату можна досягти в найкоротші терміни. Дванадцять вправ, про які піде мова нижче, лаконічні, але дуже інтенсивні. У цьому і криється їх ефективність. На виконання кожного досить витратити 30-60 секунд. Перше місце в програмі займають стрибки, друге - присідання біля стіни, третє - старі добрі віджимання (складна вправа, скажемо відверто). Четверту сходинку займають вправи для пресу, п'яту - популярний нині степ. Шостими йдуть присідання для всього тіла, сьомими - присідання спиною до стільця. На восьмій сходинці планка, на дев'ятій - біг на місці. Десяте місце займають випади, одинадцятого - віджимання з розворотом. На дванадцятому місці опинилася бічна планка. Багато хто з цих вправ впливають на все тіло. Частина дуже ефективні для преса (геть живіт!) І зміцнення м'язів рук і ніг. Анна Седокова: «Ніяких дієт - тільки фітнес! » В одному зі своїх інтерв'ю колишня солістка культового колективу "ВІА Гра" Анна Седокова поділилася з виданням Starhit своїм невдалим досвідом схуднення і порадила, що робити всім, хто бажає позбавитися від зайвих кілограмів. Після народження дочки Моніки Анна набрала 7 кілограмів. Із зайвою вагою потрібно було терміново щось робити, бо вже через кілька місяців Седокова планувала участь у телевізійному шоу. Показати свої зайві кілограми Анна просто не могла. Як мовиться, таких не беруть в космонавти. Співачка звернулася до популярного голлівудському дієтолога, ім'я якого зі зрозумілих причин не називається. Спеціаліст склав дієту, "прописавши" Ганні кашу, суп, салати. До дієти додалася заборона на зважування. Дієтолог пообіцяв зірці приголомшливий результат, і це виявилося правдою. Неухильне дотримання вуглеводної дієти призвело до того, що Седокова не тільки не схудла, а й ... поправилась на півтора кілограма. Анна тут же відмовилася від дієти і зробила ставку на фітнес, подвоївши фізичні навантаження. Тільки тоді зайву вагу пішов, і Аня змогла реалізувати свої творчі плани. Ось що зірка радить виходячи з власного досвіду: «Як ви розумієте, більше я не вірю жодним дієт і дієтологів, покладаючись тільки на здоровий глузд, який говорить - тільки спорт і здоровий спосіб життя допоможе« розігнати жир ». Всім бажаючим схуднути раджу наступне: - Робіть зарядку вранці - 20 хвилин достатньо, щоб зробити вправи на розтяжку, поприсідати, прийняти контрастний душ; повірте, це шикарний подарунок вашому здоров'ю; - Пробігайте кілька кілометрів на день; - Качайте прес; - Пробуйте різні програми - вибирайте ту, що припаде до душі; - Займайтеся регулярно - не знаходить собі виправдань; - Не шкодуйте себе під час занять - краще пошкодуйте своє відображення в дзеркалі! «У Лос-Анджелесі, де я живу, я активно практикую« хайкинг », - додає Седокова. - «Просто вибираю гірський каньйон, надягаю кросівки і йду в гору. Дуже важко і дієво. Якщо гір немає, ходіть вгору по сходах. Це і величезні витрати енергії, і природна прокачування м'язів - навіть краще, ніж у спортивному залі ». Анна Седокова з Дженніфер Лопес І доповнюємо правильним диханням! Унікальна програма дихання, відома як бодіфлекс, дозволяє схуднути, не вдаючись до дієт. Досить правильно дихати - і зайва вага зникне, як ніби його ніколи не було. Схуднення досягається завдяки аеробному ефекту. Оскільки кисень дієво спалює жир, зайві кілограми попросту згоряють. Якщо ви хочете схуднути, то повинні протягом 15 хвилин на день виконувати комплекс простих вправ, що складається з чотирьох етапів: - Перший - вдих; - Другий - 3 маленьких довдоха; - Третій - видих; - Четвертий - 3 маленьких довидоха. Після вдиху відбувається збагачення крові киснем. При цьому рівень вуглекислоти в напружених м'язах підвищується. Організм відправляє кров у ці м'язи, що дозволяє спалювати жири на проблемних ділянках. А це нам і потрібно! Фото: annasedokova.com
|