|
Танець живота має дуже давнє коріння. Досі точаться суперечки про походження класичного танцю живота, існує багато версій про те, де і як він розвинувся. Багато версій вже стали міфами. Однак, танець традиційний для країн Близького Сходу. Набір рухів - змішання стилів багатьох областей Лівану, Північної Африки, Єгипту, Перської Затоки, Туреччини, який стався в результаті культурного обміну через торгівлю і зміну національних кордонів. Крім того, часто використовуються руху грудей, плечей, голови, рук, а також змієподібні і хвилеподібні рухи тулуба. Інша загальна властивість таких танців - різна ступінь флірту і кокетства. Ритми та інструменти, використовувані в різних регіонах, часто мають великі відмінності, але спільне в них те, що завжди є акцент на ударі. Сьогодні танець живота приносить насолоду, завдяки майстерності виконання, етнічної приналежності і красі рухів. Східні виконавиці танцю животи все життя шліфують своє мистецтво. Але опанувати декількома елементами можна в будь-якому віці, з будь-якою комплекцією і з будь-яким рівнем хореографічної підготовки. Плюси занять східними танцями 1. Ваше тіло стає гнучким і пластичним, так як своєрідність східного танцю - в його пластичності. 2. Ваше тіло звикає до фізичних навантажень. Розучуючи елементи танцю, збільшуємо навантаження на організм. Однак, безперечне достоїнство східних танців полягає в тому, що навантаження не може бути занадто сильною, так як обмежена танцем. У підсумку ви стаєте більш витривалими. 3. Під час танцювальних тренувань ви можете схуднути і знайти рельєфні м'язи, що стає помітно вже після першого місяця занять. 4. Унікальний елемент белліданса - тряски - являють собою своєрідний масаж внутрішніх органів живота і малого тазу. У процесі танцю поліпшується кровообіг і функції кишечника. 5. Під час занять ви зміцнюєте м'язи спини та попереку. Зміцнення відбувається, так як в рухах танцю беруть участь всі відділи хребта. Навіть після кількох занять ви помітите поліпшення постави. 6. Ви навчитеся робити дихальну гімнастику, яка є невід'ємною частиною bellydance. Правильне дихання дозволяє танцювати протягом довгих годин. 7. Після регулярних занять танцями ви знайдете витончені форми арабських танцівниць. Заняття допомагають зберегти форму грудей, так як танцювальні рухи зміцнюють грудні м'язи. Повороти і нахили - відмінна зарядка для осикою талії. Головне в танці живота не суворе дотримання канонів, а темперамент і розкутість. Основа танцю живота - це імпровізація. Однак, правила і вправи для оволодіння мистецтвом танцю живота існують. Важливо! Ідеальний стан танцівниці під час виконання східного танцю - розслабленість упереміш з напругою. Схема занять - Розминка. Потрібна для того, щоб розігріти всі м'язи тіла і підготувати їх до подальшої навантаженні. - Повтор танцювальних елементів, розучених раніше. - Розучування нових рухів танцю. - Зв'язка старих і нових елементів. - «Фінальний» танець. Розминка - Повільно присядьте на п'яти, нахилившись вліво, потім - у вихідне положення, потім вправо. Повторіть 8 разів. - Встаньте на коліна, спина пряма. Зробіть чотири великі обороту стегнами вліво, потім вправо. Намагайтеся виконувати вправу так, щоб торс залишався нерухомий. Рухатися повинні тільки стегна. - У тому ж положенні намалюйте стегнами «вісімку», спочатку назад, потім вперед. Повторіть вправу 8 разів. - Початкове положення - лежачи на спині. Підніміть ноги вгору під кутом 45 градусів і зміщайте їх відносно один одного - хрест-на-хрест. - Початкове положення - лежачи на правому боці. Піднімайте і опускайте ліву ногу. Потім перекиньтеся і повторіть вправу з правою ногою. - Початкове положення - лежачи на лівому боці, ліва нога зігнута перед собою, права зігнута в коліні і відведена назад. Праву ногу перевести вперед і дістати коліном до підлоги перед собою. Повторіть вправу з лівою ногою. Базові танцювальні вправи Вправа 1. Поставте ноги разом, носки вперед, коліна прісогнути. Стегно плавно тягнеться вгору. Торс зафіксований, рухаються лише стегна. Чергуються руху лівим і правим стегном. Вправа 2. Коліна злегка прісогнути. Скорочуючи торсовие м'язи, підтягується стегно вперед вгору назад, потім вправо вгору, назад вгору і вліво вгору. Чергуються руху лівим і правим стегном. Рухи з'єднуються плавно, без ривків. У результаті виходить коло. Торс зафіксований, рухаються лише стегна. Вправа 3. Вага тіла перенесена на одну ногу, яка стоїть на повній ступні. Інша нога на носку. Підніміть стегно, одночасно підтягуючи його вгору. Коліна обох ніг прісогнути. Скидання - повернення стегна на вихідну позицію. При ударі стегном рух має бути плавним. Під час виконання руху голова залишається на одному рівні, а рівень колін не змінюється. Вправа 4. Поставте ноги разом, носки вперед, коліна прісогнути. Зробіть крок і підтягніть стегно вгору. Зробіть крок іншою ногою і також підтягніть інше стегно. Вправа 5. Ноги на ширині таза, руки паралельно підлозі, долонями вгору, трохи зігнуті в ліктях. Переносимо вагу тіла з ноги на ногу. Вправа 6. Поставте ноги разом, носки вперед, коліна прісогнути. При нерухомому корпусі, руках і ногах виконується тряска сідницями. Тряска повинна виконуватися на розслаблених м'язах сідниць. Зберігається нерухомість колін і корпусу. Вправа 7. Поставте ноги разом, носки вперед, коліна прісогнути. Стегна повертаються як би навколо уявної вертикальної осі, що проходить уздовж хребта. Стегна рухаються вправо і вліво по черзі. Торс зафіксований, рухаються лише стегна. Вправа 8. Голова тягнеться вбік, вправо і вліво по черзі, без ривків і напруги. Вправа 9. Опора на обидві ноги, плечі паралельні підлозі. Виконуючи плечове обертання, ми описуємо вертикальний круг по черзі одним, а потім іншим плечем. Вправу можна прдолжіть. Плавно по черзі обертаємо передпліччями, спочатку - вперед, потім - назад. Вправа 10. На утягненому животі покашляти. Можна покласти руку на діафрагму і відчути як вона працює. Вправа 11. На вдих живіт втягується, на видих надувається. Можна чергувати рухи животом і діафрагмою. Упражненте 12. Ноги на ширині плечей, коліна розслаблені, грудна клітка тягнеться вгору. Руки розслаблені. Втягніть глибоко живіт. Утримуйте живіт втягнутим так довго, як тільки можете. Потім сильно розслабте його. Повторюйте цю вправу кілька разів в день. Важливо! Відчути розкріпачення в танці - найскладніше, але його можна досягти, якщо налаштуватися відповідним чином. Якщо ви займаєтеся будинку: - Постарайтеся переконати домашніх не відволікати вас. - Займатися не менше однієї години. - Заняття повинні бути регулярними. - Займайтеся в зручному костюмі, який не буде сковувати рухів. Східна танцівниця, вміло поєднує в своєму танці форму, стан і зміст, здатна прикувати до себе увагу всього залу. Танець стає задоволенням для самої виконавиці і чудесним екзотичним видовищем для аудиторії.
|