|
Ви майбутня мама? Або може, ведете малорухливий спосіб життя, та й робота сидяча? Піднімаєте тяжкості і зловживаєте високими підборами? Це якраз і є самі схильні до цього недугу групи ризику. Давайте розбиратися, як потрібно протистояти і боротися з хворобою хребта, профілактика тут доречна в будь-якому віці. Те, що здоров'я починається з нашої постави, ми всі знаємо. І пам'ятаємо, як ще в школі нас лаяли за сутулість, мама перешкоджала носінню високих каблуків і платформ, і офісний комп'ютер ніколи не повинен був стати кращим другом. Але, на жаль, зберегти це здоров'я виявилося досить складно. І не важливі цифри в паспорті, цей біль охоплює всіх, школярок і студенток-першокурсниць, переступає бальзаківський вік і все частіше сковує наших мам і бабусь. Не вникаючи в суть, здається, що хребет це дуже складна і незрозуміла частину організму. І дай Боже, «обличчям до обличчя» з нею ніколи не стикатися. Але на ділі все виявляється навпаки. Хребет - осьовий скелет людини, він складається з 32-34 хребців, з'єднаних між собою хрящами, суглобами і зв'язками. У хребті розрізняють п'ять відділів: - Шийний (7 хребців); - Грудний (12 хребців); - Поперековий (5 хребців); - Крижовий (5 зростаються хребців); - Куприковий (3-5 зростаються хребців) ( Cловарь з природничих наук. Глоссарій.ру ). Міцний, гнучкий і еластичний. Ось основні прикметники, які повинні асоціюватися у здорової людини з хребтом. У чому секрет здорової і красивої постави? Ніякого секрету немає. Потрібно просто правильно і вчасно піклуватися про хребті. І важливу роль тут відіграє фізичне навантаження в спортзалі, і навіть звичайна ранкова зарядка вдома перед роботою цілком підійде. Головне, як говоритися, регулярність і позитивний настрій. 1. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і обхопіть їх руками. Робіть перекати вперед-назад. Повторіть цю вправу, п'ять разів. 2. Лежачи на спині, злегка зігніть ноги в колінах і виконайте вправу «велосипед». Зробіть по п'ять обертів ногами в кожну сторону. Корисно чергувати цю вправу з «ножицями». Головне - тримайте ноги під прямим кутом. 3. Пора розслабляти хребет. Ноги поставте на ширину плечей. Руки зігніть на попереку і повільно відхилитеся назад. У даному положенні затримаєтеся близько 10 секунд і повертайтеся у вихідне. Також відмінним засобом розслаблення є звичайний турнік, повисівши на якому, ви відразу відчуєте полегшення після важкого робочого дня. Гімнастика, як бачите, виконується досить нескладно. Вона допоможе зняти денні навантаження і відновити гнучкість хребта. Але цього для оздоровлення хребта буде замало. Приміщення, в якому ви працюєте, має бути світлим, крім цього додаткове освітлення у вигляді настільної лампи повинно падати на робочий стіл з лівого кута. Робочий стіл повинен бути середнім по висоті, і ноги в сидячому положенні повинні стояти під столом. І не кладіть ногу на ногу! Це порушує кровообіг і може навіть призвести до захворювань в області малого тазу і статевих органах. Комп'ютерне крісло обов'язково повинне регулюватися по висоті і мати на внутрішній стороні спинки спеціальну опуклість - «валик для попереку». Це дозволить зробити процес «сидіння» більш комфортним для Вашої спини. Монітор слід розміщувати на столі прямо перед собою приблизно на відстані витягнутої руки так, щоб верхня межа монітора знаходилася на рівні очей або нижче не більше ніж на 15 сантиметрів. Є своє правильне положення і у рук, при роботі за комп'ютером. Лікті розташовуються паралельно поверхні столу і під прямим кутом до плеча. Бажано, щоб під час роботи зап'ястя на що-небудь спиралися. Комп'ютерна клавіатура повинна розташовуватися в 10-15 сантиметрах від краю столу. І, звичайно, не проводите в сидячому положенні більше 2:00 поспіль, обов'язково робіть рухливий 5-хвилинну перерву. Проведіть розминку кистей рук, обертальними рухами, пограйте плечима, зробіть повороти голови, і не забудьте кілька разів прогнути спину. Обертальні скручування спини теж будуть до речі. Не варто відмовлятися і від масажу , Розслаблюючих ванн з аромамаслами і травами. Протизапальну дію і нормалізація обміну речовин вам гарантовані. Не забувайте також про плаванні, заміських прогулянках і регулярного відпочинку. Хочете красиву і граціозну поставу, тоді варто переглянути свої погляди на куріння і намагатися не переїдати. Але хіба це все не гідно того, щоб ви граціозно крокували з гордо піднятою головою, стрункими ніжками на високих підборах, але зі здоровим і гнучким хребтом! Це ваша заслуга і ваша мета. А для цього, повірте, надзусилля не потрібні!
|