|
Що допоможе для профілактики застуди: 1. Здоровий сон Як це допомагає: Сон регулює викид гормону кортизолу, який стимулює клітини, які зміцнюють імунну систему. А добре працююча імунна система має вирішальне значення для захисту від вірусних і простудних захворювань. Лікарі радять щоденний сон тривалістю не менше 7:00. Ті, хто отримує тривалий сон кожен день, збільшують свій захист від застуди майже в три рази, - про це говорять дослідження Центру охорони здоров'я в Стемфорді, штат Коннектикут. Порада: Якщо у вас є проблеми з засипанням, спробуйте таке заспокійливу вправу. Згадуйте все, що ви робили протягом дня, але у зворотному порядку, тобто з останньої години. 2. Фізичні вправи Як це допомагає: Доведено, що помірні фізичні навантаження тривалістю від 30 до 90 хвилин в день збільшують імунну функцію і зменшують шанси застудитися. Ключове слово тут: помірні . Справа в тому, що тривалі вправи високої інтенсивності можуть мати протилежний ефект, зроблять вас більш сприйнятливими до хвороби. Порада: Не припиняйте тренування, якщо отримали просте нежить. Помірне фізичне навантаження може допомогти впоратися з застудою швидше, про це говорять дослідження 2009 року Університету Іллінойсу. Як це допомагає: Чергування гарячого і холодного душу - відмінний, таке просте і неймовірно ефективний засіб профілактики застуди та зміцнення імунітету. Після прийняття душу встаньте на 30 секунд під гарячу воду, потім на 10 секунд під холодну. Повторіть чергування три рази і закінчите душ холодною водою. Порада: Теплий пар від гарячої води сприяє прочищення носових ходів, що допомагає запобігти застуді і позбутися від забруднень і бактерій. Тому не забувайте робити кілька глибоких вдихів носом, коли лежите у ванні або приймаєте душ. 4. Устриці Як це допомагає: Не відмовляйтеся від цього делікатесу, якщо у вас раптом буде можливість їх спробувати. Устриці містять більше цинку, ніж будь-яке інше блюдо. А цинк зміцнює імунну систему. Тільки одна устриця - це 13 міліграмів цинку. Але якщо вас не так часто запрошують в ресторан з французькою кухнею, не варто зневірятися. Можна знайти досить цинку в насінні гарбуза, в одній жменьці - 8 мг цинку. На третьому місці за вмістом цинку - печені боби. Порада: Цинк корисний і для лікування застуди, якщо його приймати при перших ознаках хвороби. Можна звернути увагу на цінксодержащіх вітамінний комплекс. 5. Вітамін D Як це допомагає: Люди з низьким рівнем цього вітаміну більш сприйнятливі до простуд. Вітамін D допомагає поліпшити стан імунної системи. Також доведено, що він покращує всмоктування кальцію і зменшує запалення. Мультивітаміни зазвичай містять 400 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D, і це знаходиться в межах рекомендованої денної норми (від 200 до 600 МО). Однак експерти в даний час рекомендують споживати полівітаміни з вмістом вітаміну D 1000 МО, це рекомендована норма для профілактики застуди. Порада: Вам не варто підвищувати норму вітаміну D, якщо ви п'єте багато молока, часто їсте жирну рибу або живете в сонячному кліматі, в цьому випадку ваш організм зберігає достатньо вітаміну D. Як це допомагає: Щоденні сольові полоскання допомагають боротися з бактеріями, вірусами і подразниками з дихальних шляхів. Можна використовувати готові назальні спреї, які продаються в аптеках, спробуйте іригатор, він допоможе правильно промивати ніс з однієї ніздрі в іншу. Порада: Якщо використовуєте іригатор, то після кожного використання обов'язково промивайте його з милом. Без хорошої гігієни, він досить небезпечний, оскільки стає засобом передачі вірусів і бактерій.
|