|
Адже недолік сну призводить до того, що ви стаєте дратівливою, неуважною і легко можете набрати вагу! Тому боротися з недосипом потрібно. Зокрема, необхідно навчитися «укладати себе» спати. Проблеми і рішення Проблема 1. Підніміть руки ті, хто відпрацювавши 8:00 в офісі, бере роботу додому, щоб і там ще попрацювати 8:00. І відразу через «робочого» столу - в ліжко. А голова-то йде обертом, очі болять, і ви крутіться в надії знайти вдалу позу, щоб поспати залишився. Отже, закінчивши всі справи, дайте собі 20 хвилин. Попийте чаю, сходіть в душ, займіть себе чим-небудь, щоб переключитися. Краще, звичайно, прийняти ванну. Тепла вода знімає м'язову напругу, а, виходячи з неї, вас обдає прохолода. Загалом, система схоже на те, як поводиться тіло під час сну. І ви розслабитеся і заснете. Проблема 2. Досить часто під час вечері ми дивимося новини, де розповідають, як у світі все погано, і загрожують, що все стане ще гірше. І потім ми починаємо всю ніч думати, як погасити свої 5 кредитів, оплатити квартиру, і як врятувати ведмедів Арктики. Ніхто не сперечається, що треба про це подумати, але залиште це на ранок. А зараз - розслабляючий мозок серіал або фільм. Заряд позитиву допоможе вам краще заснути. Проблема 3 . Отже, лежачи в ліжку, ви подумки складаєте план ваших дій на завтра. Забуваючи, про те, що з ранку ви витратите стільки ж часу, щоб згадати те, про що ви думали вчора. Проблема 4. Ніж зазвичай ми ще займаємося в ліжку? Прокручуємо в голові події дня і думаємо, що було б, якби. Або, що треба було сказати те-то, зробити так-то, сходити туди-то і тоді б ... Таке зазвичай відбувається, коли день наповнений стресами і неприємностями. У такому стані завжди можна загубитися. Тому просто відпустіть і забудьте. Зробити все одно вже нічого не можна. Цей день пройшов і забрав із собою всі неприємності. Лежите і складаєте підступний план? Залиште його на завтра. Зі свіжою головою вам легше буде оцінити ситуацію. Щоб переключитися - прийміть у ванну з ароматичною олією. Що зробити, щоб краще спати? 2. Прийміть ванну. Як вже говорилося, вона здатна зняти напругу, яка накопичилася за цілий день. Посидьте, розслабтеся, зробіть маску, отримаєте естетичне задоволення. Нехай весь стрес піде з водою. 3. Організуйте простір, де ви спите. Нехай вам буде комфортно і затишно. Повісьте темні штори, щоб світло не заважало вам. Виберіть зручні подушки та постільну білизну. 4. Провітріть кімнату перед сном. Впустіть свіже прохолодне повітря. Адже холод - головний друг сну. 5. Якщо біль заважає заснути - прийміть заходи. Випийте знеболююче або викличте лікаря. 6. Відмовтеся від алкоголю і кофеїну перед сном. Чи не будоражьте кров. 8. Знайдіть свою позу. Хтось любить засинати на боці, хтось - на спині, хтось - на животі. Спробуйте знайти щось своє. 9. Якщо ви лежите вже 15 хвилин і не може заснути, значить, пора міняти декорації. Сходіть на кухню, в зал, у ванну, на вулицю. Потім спробуйте знову лягти в ліжко. Спробуйте один із запропонованих варіантів, і ви помітите, що сон знову до вас повертається.
|