|
Пам'ятаєте, як у дитинстві ми весело грали у дворі в м'яч, «класики», скакали через мотузочку? А хованки, догонялки, бадмінтон? Коли востаннє ви бачили жваво граючих дітей у дворі? Саме так. І ми, і наші діти страждаємо від гіподинамії - недостатнього руху. Ми все більше сидимо. Увечері - біля телевізора, потім переміщаємося на кухню, сідаємо за стіл, до чайника і тістечком. Через годинку повертаємося на улюблений диван. Тепер ще комп'ютер, ноутбук додалися. Стрімкість дітей нас все більше дратує: «Сядь. Чи не крутись. Чи не стрибай. Не бігай ». Прислухайтеся до командам, що видаються мамами та бабусями де-небудь в парку. Причому, «командири» при цьому, частіше сидять на лавах. Обездвиживая себе, привчаючи до пасивності, ми дозволяємо хребту втрачати гнучкість і амортизуючі властивості. Відбувається атрофія м'язів і деформація міжхребцевих дисків. Будь-яке зміщення дисків ущемляє нервові закінчення. Це веде до хвороб внутрішніх органів і суглобів. Наш хребет рухається маятником вліво і вправо, вперед і назад і обертально щодо центру . З одного боку - хребет здатний здійснювати ці рухи, з іншого - вони необхідні для підтримки його рухливості . При сучасному способі життя, ми перенавантажуємо одні м'язи і не використовуємо інші . Якщо людина сидить вісім-десять годин за письмовим столом, поперековий і крижовий відділи отримують додаткове навантаження . Якщо доводиться працювати стоячи, в одній і тій же позі, весь день, то знову-таки, страждає поперековий відділ хребта і нижні суглоби, порушується кровообіг . При виконанні важких робіт і переносі ваг тиск на міжхребцевий диск між п'ятим і четвертим поперековими хребцями, перевищує п'ятсот кілограм . Дуже вразливий шийний відділ, де хребці підтримують голову, яка в середньому важить шість кілограмів . Вихід один - підтримувати гнучкість нашого остова різноманітної фізичним навантаженням . Про це і поговоримо . Хребет потребує розтягуванні і стимуляції спеціальними вправами. Спробуйте кілька разів на день витягнути хребет. - Сидячи на стільці, обережно нахиліть голову і постарайтеся витягнути підборіддя якомога нижче, в напрямку грудної клітки. Швидше за все, виникне біль або напруга в хребті. Це не страшно, головне не робити розтягнення різко. Обережно нахиляючи голову від плеча до плеча, роблячи обертальні рухи з боку в бік, ви зніміть напругу з шийного відділу і активізуєте кровообіг, а це - додаткове харчування судин головного мозку. - Дуже корисно кілька разів на день повисіти на турніку або якийсь перекладині. Ця вправа позбавляє хребет від багатьох проблем. Але, на жаль, не всім виси під силу або не завжди доступний турнік. Підійдіть до будь надійною перекладині на рівні витягнутих рук або навіть нижче, наприклад драбинка на дитячому майданчику або труба опалення, стаціонарний стелаж. Вхопіться руками за цю своєрідну опору і спробуйте злегка присісти, розтягнути хребет, зафіксуйте на 10-15 секунд. - Витягніть руки вперед, нахиліться, обіпріться руками об край столу або підвіконня, максимально прогніться і постарайтеся розтягнути хребці поперекового і крижового відділів. - Стоячи, постарайтеся зігнути хребет у грудному відділі, опустивши обережно голову вниз, плечі при цьому подати вперед. Зробіть рух, ніби намагаєтеся тілом осягнути уявну кулю, який наблизився до грудей. Можна виконати вправу сидячи. Дуже добре робити різні скрутки. Так називають вправи, що тренують обертальні здатності хребців. - Наприклад, повороти верхньої частини тіла в одну сторону, а тазової частини в іншу, наскільки можливо. Потім, змінити. Вправу можна робити лежачи, при цьому ноги потрібно згинати в колінах. У положенні «лежачи» амплітуда скручування збільшується. Не забувайте - необхідний повільний темп. - Лежачи добре тягнути хребет, підтягуючи до грудей зігнуту в коліні ногу, одну й іншу, по черзі. Це найпростіші рухи, які допоможуть розтягувати, а значить знімати напругу з хребців, м'язів і зв'язок хребта, забезпечувати їх рухливість і гнучкість. І виконувати їх можна між справою, протягом дня. Запам'ятайте, здоровий хребет - це здорові нерви і здорові органи.
|