|
Ні для кого, мабуть, не секрет, що з кожним десятиліттям сніжною грудкою наростає кількість захворювань опорно-рухового апарату і проблем з хребтом. Малорухливий спосіб життя, вимушена, часто незручна поза протягом дня, важка фізична праця - все це відбивається на самопочутті. Від того, наскільки ми вміємо вибирати правильну позу при роботі, відпочинку, читанні, в транспорті - залежить не тільки постава, а й робота серцево-судинної та опорно-рухової системи в цілому. Розглянемо основні помилки у виборі пози. Я на стільчику сиджу ... Перш за все, слід пам'ятати, що навантаження на поперековий відділ хребта у сидячого в 6-7 разів вище, ніж у вартого. Вона тим більше, чим більше спина сидячого нагадує букву «зю». Для армії трудівників столу і стільця (а це і школярі, і студенти, і офісні працівники) правильна поза - єдина можливість допомогти хребту. Отже, яка ж поза правильна? Назвемо її «НІ букві« зю »! Сидячи, прогніться в попереку, розправте і опустіть плечі, потилицю повинен «дивитися» вгору. Спочатку буде навіть незручно, але якщо себе контролювати тиждень-другий, тіло звикне, а постава буде зберігатися і при ходьбі. Поза дачника Звичайно, завмерши у відомій позі на грядках, ви дуже фотогенічні! Але часто трапляється, що розігнутися вдається не кожному! Виклик бригади швидкої допомоги до «скам'янілими дачникові" - не такий вже рідкісний випадок. Тому лікарі рекомендують садити-полоти, стоячи на колінах. А ще краще - спорудити для цих цілей маленьку лавочку, бажано зі спинкою. Ваш хребет буде дуже радий! Поза прачки Завдяки пральна машина-автомат доля стирають господинь помітно полегшилася, але все ж слід пам'ятати: ніколи не застигає в позі стирає жінки, а також не піднімайте важке, заздалегідь не присівши. При нахилі вперед з положення стоячи тиск між хребцями в поперековому відділі збільшується в кілька разів. А якщо ви довго виконуєте роботу в такій позі - це просто знущання над собою. Що ж робити? Присідайте, а також організуйте своє робоче місце так, щоб все було під рукою, щоб за ними не потрібно було тягнутися, нахилятися і напружувати спину. А я ляжу-ляжу ... Організм сам підкаже вам найбільш зручну позу для сну, адже в незручній позі заснути важко. Не бажано спати на животі - утруднюється венозний відтік, прокинутися можна з головним болем і пом'ятим обличчям. Переважно спати на спині або в позі зародка - на боці, маленька подушечка між колінами буде теж доречна. До речі, існує помилка, що на лівому боці спати шкідливо для серця. Багато хто навіть впевнені, що в цьому випадку у них болить серце. Як правило, цей тривожний сигнал подає хребет, а не серце! Поза банана І ось він - відпочинок! Переробивши всі справи на роботі і вдома, ми дісталися до дивана і прийняли саму «зручну» позу: ноги витягнуті і розслаблені, підборіддя впирається в груди, а спина провалилася в м'які подушки ... Так ми читаємо, дивимося телевізор, водимо машину ... Ця поза просто згубна для хребта! Правильна посадка при водінні автомобіля Так, хочеться розслабитися і спертися на що-небудь натрудженою за день спиною. Зіпріться, але нехай ця опора буде пружною, а хребет і стегна утворюють прямий кут. Або краще ляжте - це більш фізіологічно, ніж «поза банана». Обов'язково покажіть свою спину лікаря, якщо: - З роботи ви регулярно йдіть з головним болем; - Ви відчуваєте дискомфорт у грудях, але кардіолог запевняє, що серце в порядку; - Вам здалося, що шия стала коротше; - Вам здається, що плечі знаходяться на різній висоті; - Ви стали помічати, що весь час тримаєте голову на бік; - Сидячи за столом, ви насилу знаходите зручну позу. Для прекрасних дам постава важлива, насамперед, для здоров'я, адже вона впливає на роботу всіх органів, на кровообіг в цілому і в ногах. Таке захворювання як варикоз, на жаль, молодіє з кожним роком. До того ж, правильна постава дозволяє уникнути передчасних зморшок на шиї, в області декольте, а також обвисання грудей. Цей матеріал написаний мною на основі лекції лікаря-травматолога, яку я відвідала, будучи на відпочинку в санаторії. А слайди, продемонстровані під час лекції, тут же спливають у пам'яті, як тільки буква «зю» натякає на свою присутність.
|