|
Позначаються наслідки довгої зими, короткого світлового дня, нестача вітамінів і руху. Крім того, денна сонливість може супроводжувати такі захворювання як ожиріння, гіпотонію, депресію, цукровий діабет. Сонливість викликають так само деякі ліки, у такому випадку слід попросити доктора підібрати ідентичні, що не викликають сонливості. Хтось відчуває себе напівсонним з самого ранку, але у більшості перша половина дня проходить відносно продуктивно, а от друга нерідко цілком йде на боротьбу зі сном. При цьому доводиться випивати чимала кількість міцного чаю, кави і навіть стимулюючих ліків, що погано відбивається на здоров'ї і засмучує нервову систему. Медики кажуть, що найчастіше, причиною денної сонливості буває поганої або занадто короткий сон. Покращуємо якість сну: - Щоб добре виспатися наші бабусі радили випити на ніч склянку теплого молока з 1 ст. ложкою меду. - Не слід засиджуватися перед монітором комп'ютера і екраном телевізора, особливо шкідливо дивитися перед сном розбурхують фільми типу жахів. - Слід так само уникати з'ясування відносин і сварок з домочадцями перед сном. - Ліжко має бути з досить жорсткою поверхнею, подушка не надто високою, а ковдру слід вибирати легке, наприклад, з овечої або верблюжої вовною. - Спальню перед сном необхідно добре провітрити, а якщо є можливість, залишити прочинених кватирку, а пластикове вікно і взимку можна ставити в положення мікро провітрювання. - За годину до сну можна випити ромашковий чай, який продають в аптеці - просто заварити пакетик. Або 1 чайну ложку трави споришу заварити склянкою окропу, настояти півгодини, процідити, випити на ніч. Ці напої допомагають повноцінно відпочити вночі і зберігати бадьорість протягом всього дня. - Перед сном, вже лежачи в ліжку, фахівці радять розслабити тіло, починаючи з ніг, рук, потім тулуб, голову, шию. Постаратися ні про що не думати, повністю зосередившись на своєму диханні. Зберігаємо бадьорість протягом дня: - Ранок краще починати з короткою зарядки, хоча б п'ятихвилинної, після неї контрастний душ. - Сніданок повинен бути досить калорійним, але не важким, найбільше підійде яєчня, але без бекону, або вівсяна, гречана каша, овочі. - Чи поліпшить стан і підбадьорить випитий перед сніданком свіжий сік. - На другий сніданок можна з'їсти шматочок сиру з меленьким шматочком цільнозернового або житнього хліба, або обійтися половиною склянки волоських горіхів. - Багато хто вважає рятівними при сонливості куріння, алкоголь або каву, хоча вони якраз після короткого перепочинку починають посилювати сонливість. - Гарною підмогою є правильно складений розпорядок дня, при якому важливі справи перенесені на його початок, коли сил достатньо і голова ясна. - Вдень у офіс рекомендується впускати якомога більше сонячного світла, який стимулює центральну нервову систему, заряджає енергією і дозволяє довго залишатися бадьорим. - Не варто при сонливості планувати купу справ на вечір, таких як генеральне прибирання, прання. Краще відпочити, наприклад, погуляти перед сном на свіжому повітрі. - Підбадьоритися допомагають заняття спортом, наприклад, гра в теніс, аеробіка, біг. - Заряд бадьорості можна отримати, займаючись улюбленою справою, відвідуючи театри, музеї, переглядаючи комедії і спілкуючись з веселими друзями. - Підбадьоритися навесні допоможуть настоянки елеутерококу, лимонника, аралії, женьшеню. Курс не повинен перевищувати місяць. По 20-30 крапель 2 рази на день вранці і ввечері. Але краще проконсультуватися з лікарем, особливо гіпертонікам, так як ці настоянки злегка піднімають тиск. У другій половині дня їх приймати не слід, щоб не викликати безсоння. - Приплив сил дає чай з трав. Змішати по 1 ст. ложці чебрецю, меліси лимонної, листя суниці лісової, взяти 1 ст. ложку суміші і заварити 1 склянкою окропу, настоювати 20 хвилин. Процідити, випити протягом дня в проміжках між їдою.
|