|
Деякі лікарі вважають, що в період з 40 до 50 років жінка щороку неминуче набирає до кілограма ваги. Але є і хороші новини - з'явився ряд фахівців, які стверджують, що надбавка у вазі при менопаузі зовсім не обов'язкова. І якщо ви набираєте кілограми - то це зовсім не гормони, а зниження активності і неправильне харчування. Дійсно, ми забуваємо, що організм перестаіваться, а продовжуємо харчуватися так, як звикли. Харчування і звички теж треба переглядати. І ось - прості принципи: Риба - головний продукт Включіть в раціон, принаймні, дві порції риби на тиждень. Бажано, щоб це були сорти, що містять здорові жири, наприклад, лосось і форель. Якщо рибу не завжди вдається знайти, все-таки не всі живуть поруч з хорошими супермаркетами, то скористайтеся добавками з риб'ячим жиром. Можливо, і чистий рабий жир, як з дитинства, можна як і раніше купувати в аптеках. Жирна риба допомагає запобігти раку молочної залози і ризики серцевих захворювань. Вага - під суворий контроль Жінки з надмірною вагою складніше переносять симптоми менопаузи. Такі неприємності як «припливи» у худеньких проходять практично непомітно, на відміну від товстушок. Тому спробуйте поставити собі мету трохи схуднути. Для цього не закликаю голодувати, краще проводити очищаючі дні і побільше рухатися. Смішно, але одна моя вікова подруга влаштувалася для цієї мети працювати кур'єром. Робота малокваліфікована, непрестижна, але працювала вона не для професійних амбіцій, а для схуднення. Благо гроші у неї завжди заробляв чоловік. І, ви знаєте, схудла! Це я до того, що багато засоби хороші, аж до зміни роботи, звичайно, якщо фінанси не «співають романси». Кальцій - ще один наш друг Після 50 років щоденну норму споживання кальцію варто підняти з 1000 мг на день до 1200 мг, - наполягають доктора. Чим менше естрогену - тим більше кальцію потрібно нашим кісткам. Але скільки це - 1200 мг кальцію? Чашка знежиреного молока + чашка кави з молоком + маленька упаковка йогурту - це 1100 мг кальцію. Тобто, потрібно ще щось додатково, щоб покрити потрібні нам 1200 мг. При цьому молочні продукти купуйте знежирені. У них стільки ж кальцію, але менше жирів і калорій. Практично всі жінки в період менопаузи страждають здуттям. Причини цього поки не з'ясовані вченими, проте роль коливання гормонального рівня не заперечується. Щоб уникнути цих неприємних проявів, скоротіть кількість споживаної солі, а також оброблених вуглеводів, - вони затримують воду в організмі. Їжте цільнозерновий хліб, овочі і фрукти. Але такі полезнейшие речі як яблука і капуста брокколі - одні з найбільш газообразующих, а скасувати їх ніяк не можна. У цьому випадку допомагайте своєму організму боротися з накопиченням газів деякими препаратами (наприклад, таблетки Еспумізан). Акуратніше з алкоголем Незважаючи на те, що червоне вино - відмінний анти-age продукт за рахунок високого вмісту антиоксидантів і ресвіратрола, не варто робити ставку на алкоголь. Майте на увазі, що алкогольні напої, і особливо червоне вино, стимулюють «припливи». Крім цього, не забувайте про високої калорійності алкоголю. Соя! Увага Увага! Пам'ятаю одну з передач Олени Малишевої, де вона нахвалював сою як найнеобхідніший продукт для жінок в період менопаузи. Це було кілька років тому. А от зараз і вона, і інші фахівці, збавили свій ентузіазм з приводу соєвих продуктів. Вони як і раніше рекомендують сою, але тільки в помірних кількостях, і ось чому. З одного боку, соя містить рослинні естрогени, і це дуже добре для жінок, які стрімко починають втрачати жіночі гормони. Соєві продукти, такі як тофу, соєві горішки і соєве молоко, можуть принести полегшення від «припливів». Але є й побоювання. Основні в тому, що соя у великій кількості може стимулювати зростання естроген-чутливих пухлин (до них відноситься рак молочної залози). Так що - не захоплюємося! Починати свій день з чашки теплого чаю - не найкраща ідея в період менопаузи. Тепер варто міняти цю звичку. Гарячі напої викликають «припливи», кофеїн також стимулює ці симптоми. Тому давайте спробуємо пити більше прохолодних напоїв без кофеїну, а до таких можна віднести трав'яні або ягідні чаї з льодом, кава без кофеїну з льодом. Скорочуємо калорійність І це основне правило при виборі страв. Постарайтеся для кожного блюда в своєму раціоні знайти малокалорійний варіант. Вам буде легше тримати вагу під контролем без фізичних витрат. Основа раціону - продукти з низьким вмістом жиру, вуглеводи, овочі, фрукти, зернові. Бажаю здоров'я, молодості та припливів, але тільки припливів бадьорості і гарного настрою!
|