|
Вода: пити холодну або теплу? Про користь восьми склянок води в день суперечки начебто закінчилися. Хоча і з'являються час від часу скептики, які говорять, що нам достатньо тієї вологи, яку ми споживаємо разом з кавою, чаєм, фруктами і овочами. Можливо, це так. Але згадайте для початку, як багато ви їсте фрукти та овочі. Напевно, зовсім не стільки, скільки хотілося б. По-друге, не забувайте про кофеїн, який присутній в чаї та кава. Кофеїн, як відомо, зневоднює, тому варто думати не про збільшення чашок кави в день, а про компенсацію питною водою випитих чашок кофєїнсодержащих напоїв. Потім, кожна жінка здатна помітити зміни, які відбуваються з шкірою і волоссям, коли вона випиває достатньо води. Тепер головне питання: яка вода більш корисна - гаряча або холодна? Кілька років тому я побувала в Японії, потім в Гонконгу та Китаї. Там жінки дотримуються китайського правила: щоб зволожити організм після нічного сну, перший склянку води повинен бути теплим, по температурі рівним температурі тіла (тобто від 30 до 40 градусів Цельсія). Після, вже приїхавши додому, не раз бачила, як китайці та японці замовляють в ресторанах теплу воду. Тепер і багато європейки дотримуються теплої води, особливо вранці. Це будить метаболізм і допомагає сніданку легше засвоюватися, практично протягом 30 хвилин. Спробуйте також обов'язково випивати склянку води, коли приходите після роботи додому. Це допоможе запобігти переїдання і зніме втому. Якщо ви зайнялися фітнесом, то в дні, коли тренуєтеся, потрібно споживати набагато більше води. Правильно й те, що робота мозку потребує великої кількості води, перевірити це не складно - як тільки ви на роботі будете випивати достатньо води, відразу помітите кращу концентрацію і свіжість мислення. Жінки, які не товстіють, не обов'язково проводять виснажливі тренування у фітнес-залах. Навіть навпаки. Європейки, і особливо стрункі француженки, останнім часом залишають комфортні авто біля будинку або на стоянці, а самі весь свій день намагаються ходити пішки або рухатися на велосипеді, благо за кордоном досить багато місць, де можна взяти велосипед на прокат, всього на пару годин . Є навіть такий вираз, що «француженки ходять пішки скрізь, де тільки можуть». Погодьтеся, дуже доступний варіант активності! Тому на питання «скільки потрібно рухатися? »Відповідь очевидна:« багато! ». Проте активність повинна бути помірною. Ходьба в цьому сенсі найкраще рішення. Існує навіть такий напрямок як туристична ходьба - це поєднання задоволень і ходьби. Прихильниць нордичної ходьби вже більше 15000000. Це ті, хто не виснажують себе спортом, а насолоджуються ним. Туристична ходьба - це той же туризм (піший або вело-), коли люди кудись йдуть не з метою просто ходити для схуднення, а з метою отримати нові враження. Є маршрути для гурманів (у пошуках нових кафе або нових страв), є арт-маршрути, це похід на пленер, з тим, щоб десь на зупинці намалювати пейзаж, існують історичні походи, культурні. Останнім часом популярність набирає просто ходьба для роздумів та спостережень за природою. Така ходьба спалює калорій на 20% більше, ніж звичайні прогулянки. Експерти кажуть, що навантаження стають менш помітними, і не виснажливими, тому що ви ходите з певною метою, не пов'язаною з фітнесом. Думається, що багато наших повсякденні заняття можна віднести до виду туристичної ходьби, це шопінг пішки, підняття по сходи без ліфта, прогулянка з собакою. Напруги практично немає, але є ефект підтягнутою і стрункої фігури. І багато зекономленого часу. Дійсно, навіщо ходити спеціально на тренажери? Ми ж не машини, щоб думати тільки про м'язах, ми можемо і поєднати кілька справ. Якщо ми вас переконали почати багато ходити, то варто діяти за певним планом, щоб рух був в радість і в задоволення. Ходьба - відмінне рішення для бажаючих худнути, тому що з самого початку тренувань ви станете худнути як мінімум на кілограм щотижня. Це щадні навантаження для суглобів, а також непогане тренування серцево-судинної системи (особливо при швидкій ходьбі). Пропоную два способи, як зробити ходьбу протягом дня більш тривалої: 1. Додайте ходьбу в свої звичайні заняття. Наприклад, зробіть частину дороги на роботу пішої. Якщо працюєте вдома, то через півгодини після обіду корисно також прогулятися (це добре для травлення). У тиждень ви повинні додати хоча б 3:00 ходьби, тоді станете втрачати вагу. 2. Намагайтеся ходити там, де ви звикли стояти. Багато хто помилково вважають, що сили треба економити, і зайвих кроків не роблять, щоб не втомитися. Переглянете цей підхід. Якщо ви прийшли на зустріч, і змушені очікувати (подругу, лікаря в поліклініці, колегу і т.д.), то не стійте і не сидіть. Проведіть очікування в русі. Є таке правило «100 кроків». Це означає, що очікування пройде набагато швидше, якщо ви зробите 100 кроків. А винагорода - не тільки кінець очікування, але і схуднення. Ходити, звичайно, набагато простіше, ніж почати займатися на тренажерах. Але і тут потрібно дотримуватися деякі принципи, щоб собі не нашкодити. Отже, для прогулянок по місту необхідно: - Уникайте перевантажених рухом вулиць, натовпу - ритм при такій ходьбі стрибає, нерви напружуються, нічого доброго для здоров'я ходьба в таких умовах не принесе. - Ходьба з важкими сумками - це не здорово для занять, хребет перевантажений, а емоції в основному негативні. - Не ходіть на шпильках. І кросівки теж не дуже підходять для ходьби по місту, в них жарко, і вони зовсім не підходять до міського поряд. - Взуття - низькі черевики на шнурівці, щоб нога в них була стійка. І підійде майже до будь-якого стилю. - При ходьбі дуже важлива постава: тримайте спину прямо, підборіддя вгору, неначе хочете щось розглянути вдалині. Але час від часу дивіться і під ноги. Плечі розслаблені, відведені назад, а груди трохи вперед. Погана постава при ходьбі - це болі в спині і шиї, яке вже тут схуднення! - Завжди майте при собі воду, щоб пити під час довгих прогулянок. Дивіться по сторонам, насолоджуйтеся свободою, думайте про приємні речі - це все зміцнить ваше бажання продовжувати заняття ходьбою. Успіхів!
|