|
Соєві боби Відкрийте для себе ефект спалювання жиру, який дарують соєві боби. Їх можна додавати в супи і гарніри. Боби - по суті, це рослинний білок, який дасть відчуття ситості протягом тривалого періоду часу, а значить, не тільки наситить, але і зменшить апетит. Хочете не їсти після 18-00? Включайте у вечерю білкові продукти, такі як соєві боби, тоді не встигнете зголодніти, і не будете накидатися на їжу перед сном. Замість бутербродів - здорова паста Експериментуйте з таким простим стравою як спагеті. Якщо обмежитися твердими сортами вермішелі, а також рецептами пасти з томатним соусом, сушеними травами і низькокалорійними добавками, то проблема швидкого голоду розв'язано. Ви надовго насититеся і, як говориться в рекламі, «справжні макарони не товста». Білок важливий! Особливо для тих, хто любить перекушування і не може собі відмовити в чаюванні з печивом. Білок прискорює метаболізм, тому забезпечте організм білком, особливо ввечері, коли обмінні процеси вже не так швидкі. Крім того, білок забезпечує почуття ситості, що також позбавляє від безглуздої звички постійно мати в сумці якісь перекушування у вигляді крекерів, цукерочок і бутербродів. Смажене під заборону Чи вірите ви чи ні, але готовка на грилі значно скорочує калорійність будь-якої страви, якщо порівнювати з жаренням. Печені овочі без додавання олії, а також м'ясо і риба на грилі - ось шлях до схуднення! Багато хто з нас набирають зайві калорії не під час їжі, а після неї. Нам вдається, як правило, дотримати рецептуру основних страв, а от після прийому їжі починається найцікавіше - апетит вимагає «продовження банкету». І в хід йдуть печенюшки, хліб і т.д. Іноді ми заїдає обід фруктами. Це хоч і здоровий продукт, але краще віддавати фруктам самий початок дня - ранок, до сніданку. Фрукти ведуть до здуття живота, яке тут схуднення! Але з'їсти після ситної вечері продукти на водній основі - це гарна ідея, такі речі наповнюють шлунок, надають почуття насичення, приборкують розгулялийся апетит. Такі продукти як ягоди, насіння граната або кавун - приборкають тягу до солодкого на десерт. Гостре - спалювач жиру Споживання гострих страв допомагає організму спалювати жир більш ефективно. Але багато хто не може звикнути до екзотичних ароматам прянощів і гострих приправ. Тоді зробіть вибір у бік перцю чилі, він не такий інтенсивний і дозволяє насолоджуватися запахом самого блюда, а не приправи. Чилі, як і інші спеції, прискорює обмін речовин, додавайте його в основні страви і навіть у легкі перекуски. Їжте частіше 4-6 разів протягом дня. Це допомагає зберегти метаболізм на постійно високому рівні. Якщо перерва в прийомах їжі складає більше 4-5 годин, то метаболізм сповільнюється, і нову порцію їжі організм переробляє меншу кількість калорій на годину. Їж і худни - цей девіз можна віднести до овочів. Дійсно, їх можна їсти скільки завгодно. Чим більше тим краще. А ви побоювалися, що доведеться себе у всьому обмежувати! В овочах не треба! Не бійтеся здорових жирів Не всі жири шкідливі, варто себе захистити від шкідливих жирів тваринного походження. А замінити їх потрібно на здорові, переважно рослинні жири. Вони містяться в оливковій олії, кокосовій олії, лляному насіння, плодах авокадо, горіхах, насінні, рибі і органічному пісному м'ясі. Організм потребує цих жирах, він, можна сказати, на ньому працює. Мозкові процеси і обмінні неможливі без жирів. Ваші калорії можуть на 20-30% складатися з здорових жирів.
|