|
Нереальні очікування. Так, якщо ви вирішили скинути відразу кілограм 20, то це неможливо не тільки протягом місяця зробити. Навіть через півроку може не вийти. Ви набирали зайві кілограми роками, так що приготуватися треба теж до тривалого часу при втраті ваги. Не слухайте рекламних зазивав: «схуднути за 10 днів, за тиждень, за три дні». Це все не для тих, хто реально знає ціну кожному відвоювати сантиметру. Тільки реалістичність цілей призведе до результату. Тобто, мріяти про 20-і втрачених кіло, звичайно, потрібно, але планувати можна тільки на тиждень вперед або на місяць. А в ці терміни можна оперувати тільки грамами або одним-двома кілограмами. А ви точно готові? Це теж важливе питання. Справа в тому, що реальна готовність до боротьби із зайвою вагою визначається реальністю своїх кроків. Повісити фотку на холодильник і мріяти - цього недостатньо. Наскільки точно ви вирішили худнути? На це питання дадуть тільки ваші справи. А саме - хоча б невеликі щоденні обмеження і дисципліна. Тому, якщо ви досі себе шкодуєте і відкладаєте реальні кроки на потім, ви й не наближаєтеся до того самого заповітного фото. Друзі і члени сім'ї - важливий елемент будь-якої дієти. Вони вас підтримують? Відповідайте чесно. А, може, вони й не знають про ваш намір схуднути? Це як у пошуку роботи. Поки найбільшій кількості людей про це не розкажеш - рідко що зсувається. Всі повинні бути в курсі, що ви худнете. Тоді їх допомога буде реальною. Або, принаймні, не заважатимуть. Я теж дуже довго все робила поодинці. Думала, ображу чоловіка, якщо скажу, що наші посиденьки зі смаженою картоплею після шостої вечора тепер будуть односторонніми. А ні ж! Він мені тільки допоміг, тому що його це ніяк не засмутило, навпаки, він часто намагається ці самі калорійні вечері з'їдати сам, а чай ми п'ємо разом. І кожного разу він мене питає: «А ти це зараз їси? », Ніж кожен раз мені зайвий раз нагадує, що я - на дієті. Ви робите це для когось іншого. Це теж велика помилка: почати втрачати вагу не за власним переконанням, а за компанію або тому, що хтось вам сказав, що вам треба худнути. Результатів при такому схудненні не чекайте. Щоб дійсно захотіти худнути, потрібно максимально повірити в те, що вам це дійсно треба. Вам особисто. Не вашому оточенню, що не чоловікові, що не подрузі, що не колегам і не дітям, а тільки вам. Втрата ваги сповільнюється. Після перших швидких результатів ви можете несподівано розчаруватися, тому що вага «встав». Це буває, це нормально, це не повинно сигналізувати вам про те, що потрібно все припинити. Просто будьте готові до того, що вага іноді може «стояти на місці». Невилікуваний хвороби. Іноді зайва вага означає не тільки переїдання і брак фізичної активності. Наприклад, часто підвищена вага є наслідком проблем з щитовидною залозою. Тому, якщо ви не втрачаєте у вазі, перевірте у лікаря. Можливо, зайві кілограми - наслідок якогось хронічного захворювання, про який ви не знаєте. Ви занадто часто дивитеся на ваги. І вам здається, що нічого не змінюється. Щоб схуднення не перетворилося на манію, зважуйтеся раз на тиждень. Справа в тому, що протягом дня наш вага часто змінюється, у другій половині менструального циклу вага також кілька набирається. Тому не перетворюйте в невроз своє бажання схуднути, і вставайте на ваги не так часто, як хочеться. А тепер невеликі підказки. Тому що худнути хочуть всі, а з чого почати іноді вирішити важко. Ось план дій на найближчий місяць: перше - скорочуємо калорійність, друге - відмовляємося від непотрібного. І це цілком реальні плани. Програма-мінімум на місяць. Крок перший. Скорочуємо калорійність - Омлет. Любіть це прекрасне блюдо вранці? Продовжуйте його готувати, тільки відмовтеся від білків. Робіть омлет на жовтках. Отримуємо все ті ж 100 калорій! - Якщо ви будете в якості приправи замість майонезу використовувати гірчицю, то виграєте цілих 150 калорій! - Салати зі сметаною дуже смачні, але висококалорійні. Заправляйте маслом, додаючи кілька крапель оцту для кращого смаку. - Чим замінити морозиво? А як щодо замороженого знежиреного йогурту? Смак чудовий, а шкоди набагато менше! - Якщо горіхи - то тільки натуральні. Всі ці упаковки солоних горішків або суміші, які подають в барах, - це зайве калорійно: там є і сіль, і цукор, і підсилювачі смаку, і консерванти. Ні, тільки живі горіхи принесуть користь! - Зайшли з друзями в Макдональдс? Або призвели туди дитину на дитяче свято? Якщо не в силах відмовитися від гамбургера - відокремте його вміст від хліба і з'їжте начинку, заощадите 100 калорій! І не замовляйте чізбургер, краще без сиру, це теж допоможе не набирати вагу. - Картопля - тільки печена, без добавок і масел. Тоді це - дієтичний і смачний продукт. - Не їжте прикраси страв. Так, ви краще збережіть збалансованість дієти. Програма-мінімум на місяць. Крок другий. Відмовляємося від непотрібного 2. Сирні соуси. Крім того, що це близько 400 калорій, сирні заправки призводять до запорів. Тому, м'ясо по-французьки ми обмежуємо, а якщо хочеться сиру, то просто ріжемо дрібними скибочками чеддер і з'їдаємо, бажано з ранку. 3. Морозиво - Це 400 калорій, хто не знає. Мова про вершковому. А якщо жити не можете без морозива - переходьте на заморожені фрукти і соки. 4. Чіпси. 150 калорій, і це жахливо. А дитина просить, та й іноді хочеться себе побалувати ... Купуйте тільки маленькі упаковочки, що не з'їдайте відразу, закінчуйте відразу, як відчуєте, що наїлися. А це станеться швидко, оскільки дуже багато в них добавок та ароматизаторів. 5. Пиріг. В одній порції може бути від 300 до 700 калорій! Подумайте, чи треба вам це? Може, спробувати відмовитися, а ягоди з'їсти окремо? 6. Смажена курка. 625 калорій. Якщо взагалі не можете відмовитися, то їжте хоча б без шкірки і вибирайте шматок без кісток, це скоротить калорійність. 7. Яйце під майонезом. Від цього точно треба відмовлятися. Якщо хочете яйце, то приготуйте круто і нічим не заїдайте. Цієї страви цілком достатньо, щоб відчути ситість. 8. Хліб. Ну, спробуйте відмовитися від нього. Хоча б на місяць.
|