|
- Ну що ви. Зараз всі схиблені на стрип-данс. І на цьому, як його, стретчинге, ось. - А ви самі, який вид спорту віддаєте перевагу? - Та ви що, чоловік, дитина, з роботи приходжу втомлена. Руки-ноги не піднімаються. - А в мене спина хвора, і ноги болять. І з моєю вагою, яка гімнастика. От і я так само. Подивишся, послухаєш, то важко, то дорого. Майже не ворушуся. Може, почнемо разом? Прямо зараз, не встаючи з дивана. Наш хребет і суглоби, не отримуючи достатнього навантаження, починають старіти, втрачають рухливість. А вступники калорії, якщо їх не спалити рухом і навантаженням, неминуче осядуть на боках, сідницях, животі, підборідді. Виходить замкнуте коло. Втрачаємо рухливість, менше ворушитися, набираємо вагу, збільшується навантаження на опорно-руховий апарат, труднеё рухатися. Кільце замкнулося! Спробуємо з кільця вийти? Зазвичай, спорт асоціюється з важкої фізичним навантаженням, активним рухом, але спалювати калорії і приводити в порядок свої м'язи можна набагато меншими зусиллями і, не витрачаючи спеціального часу. Це -заняття дихальною гімнастикою, прихована гімнастика, вправи на розтяжку. Освоїти цю вправу краще лежачи, але виконувати можна в будь-якій зручній позі: стоячи біля плити, приймаючи душ, влаштувавшись затишно в м'якому кріслі перед телевізором. Неодмінна умова - вільний, не стягуюча тіло, одяг і зосередженість на темпі свого подиху. Отже, лягаємо на рівну поверхню (диван, ліжко, підлогу), ноги злегка згинаємо, праву руку кладемо на живіт, а ліву на груди. Робимо глибокий вдих через ніс, наповнюючи груди, затримуємо дихання на кілька секунд, і робимо ще один вдих, при цьому, максимально заповнюючи черевну порожнину. Живіт повинен максимально роздутися, округлиться. Затримуємо повітря в тілі ще секунд на десять і потім видихаємо повільно, через рот, крізь злегка прочинені губи. Видихати потрібно в два прийоми: спочатку виштовхнувши частина повітря, при цьому різко втягнути живіт, затримати дихання і видихнути повітря в повному обсязі. Робимо інтервал, і все спочатку: наповнюємо грудну клітку, інтервал, роздмухуємо живіт. Ця дихальна гімнастика корисна для кишечника, рятує від запорів, масажує внутрішні стінки очеревини. За рахунок посилення процесів метаболізму йде омолодження тіла, спалювання жирів. Значний ефект ви побачите після регулярних занять хоча б протягом місяця. Вправу потрібно робити по десять-п'ятнадцять хвилин кілька разів на день. Так називається почергове напруга і розслаблення м'язів. М'язи живота. Максимально витріщити живіт, напружити стінки живота протягом декількох секунд, потім живіт максимально втягнути, знову до відчуття напруги, розслабитися. Повторити спочатку. М'язи спини. Руки, бажано злегка зігнуті, стиснути в кулаки, притиснути дуже щільно до тіла так, щоб відчути напругу в плечовій частині рук і в м'язах спини. Напруга має тривати секунд 10-15. Розслабитися і повторити спочатку. М'язи сідниць і стегон. Напружити м'язи сідниць, при цьому втягуючи анус, напружити одночасно м'язи стегнової частини ніг, затримати напругу, розслабитися. М'язи ніг. Притягнути шкарпетки стоп у напрямку коліна, при цьому напружити ікряние м'язи. Затримати напруга, потім розслабитися. Ці вправи потрібно робити по 25-30 разів кілька разів на день, в ідеалі кожну годину або два. Виконувати приховану гімнастику можна де завгодно, сидячи, стоячи, лежачи. Ви можете розмовляти по телефону, дивитися телевізор, читати книгу, сидіти за комп'ютером. Вправа для м'язів сідниць позбавляє від геморою, чоловіків і від простатиту. Спробуйте покласти голову на ліве плече, потім на праве. Тепер спробуйте торкнутися підборіддям грудної клітки. Це своєрідний тест на стан вашого хребта. Якщо все це ви виконали легко і безболісно, то ваш хребет знаходиться у чудовому стані, в іншому випадку біль покаже вам проблемні точки. Всі вправи на розтяжку спрямовані на те, щоб повернути хребту гнучкість, а м'язам -упругость і еластичність. Перший блок вправ • У повільному темпі дістаємо головою по черзі ліве і праве плече. Підборіддям торкаємося грудної клітки, потім, повільно відкидаючи голову, намагаємося витягнути нижню щелепу вгору, до відчуття напруги. • Максимально повертати голову по черзі до правого і лівого плеча, затримуючись в кожному повороті. • Витягати черзі ліву і праву руку вгору, повільно, поклавши голову на протилежне плече. Постаратися витягнути всі бічні м'язи до відчуття напруги. Другий блок вправ • Витягнути обидві руки вгору, потягнутися за ними всім тілом, до відчуття напруги. • Робити нахили з викидом руки вгору. Ліва рука вгору - нахил строго вбік, якнайнижче, повільно, до напруги. • Руки відвести злегка назад (як крила), злегка прогнутися назад до напруги м'язів спини, зафіксуватися, розслабитися. • Ноги разом, руки розкинути в сторони, повільно нахилитися вперед, як можна нижче, при цьому особа намагатися тягнути вгору, зафіксуватися, потім, з'єднавши руки попереду, постаратися вигнути спину вгору, при цьому руками тягнутися до підлоги. Вправи на розтяжку робляться кожне по 15-30 разів, кілька разів на день. Їх так само можна робити лежачи, стоячи, сидячи. Вони дуже доступні, легко виконуються. Ефект йде від частих повторень, від м'якої навантаження на м'язи і хребет. Спробуйте, вам сподобається.
|