|
Рекомендую спробувати ці шість простих поз йоги, які дійсно допомагають при головному болю. Звичайно, причини болю можуть бути різними, але в більшості випадків біль викликається напругою в шиї, плечах, болями в спині. Тому нам потрібні будуть пози, які допоможуть м'яко розтягнути проблемні зони, як би розкрити їх і допомогти крові циркулювати правильно, надходячи до голови. Комусь допоможе одна поза із запропонованих, а комусь буде потрібно виконати кілька. Пробуйте! Сподіваюся, у вас, як і в мене, вийде справлятися з головними болями без допомоги таблеток. Шість поз йоги від головного болю: 1. Діємо на шию Напруга в шиї часто є причиною головного болю. Це підтвердять ті, хто багато часу проводить сидячи за комп'ютером, або взагалі зайнятий сидячим працею (швачки, вишивальниці і т.п.). Якщо ви будете знаходити час в перервах робити це проста вправа, то зможете розпрощатися з набридливої болем. - Сядьте на підлогу, схрестивши ноги перед собою. Можна рівно сісти на стілець, ноги при цьому поставити рівно на ширині плечей. - Праву руку витягніть до правого коліна, або опустіть вздовж правого боку стільця (якщо виконуєте вправу, сидячи на стільці). - Ліву руку покладіть на голову зверху. - Якщо правою рукою триматися за коліно або за стілець, а не просто опускати, то це допоможе уникнути розтягування шиї через незвички. - Лівою рукою спробуйте нахиляти голову вліво, поки відчуваєте приємну розтяжку м'язів шиї. Приблизно 30 секунд. Можна головою пручатися, тоді вправа буде ще більш ефективним. Повільно повертайтеся у вихідне положення. Потім повторіть все те ж саме в дзеркальному відображенні. 2. Поза собаки Ця поза допомагає перемістити навантаження на зап'ястя рук, звільняючи від напруги передпліччя. Також розтягується верхня частина спини. Важливо тут правильне дихання, а голова повинна вільно звисати між плечима. У різних практиках йоги цю позу називають «дельфін» або «щеня». - Опустіться на коліна, спираючись руками в підлогу. Зап'ястя на ширині плечей, а коліна на ширині стегон. Вдихніть - Лікті опустіть на підлогу. Підніміть стегна і видихніть. - П'яти намагайтеся тягнути до землі, щоб стопа повністю стояла на підлозі. Стопи паралельно один одному. - Опустіть голову між плечей, повністю розслабивши шию. Погляд направте на стопи. Затримайтеся в такому положенні на 5 вдихів. 3. Розслабляємо плечі Ця поза ідеально підходить, якщо головний біль викликаний напругою в плечах. Це одне з найефективніших вправ, запам'ятайте його обов'язково. - Спочатку робимо так звану «позу дитини». Сядьте на килимок на зігнуті в колінах ноги. Великі пальці ніг паралельно один одному, коліна трохи розведені. Зробіть невеликий вдих і на видиху нагніться вперед. Відчуєте, як розтягується низ спини і потягніть хребет. Залишайтеся в такому положенні кілька вдихів. - З'єднайте руки біля ніг, трохи потягніть руки, відчуйте невелике розтягнення, і тільки потім підніміть зімкнуті в замок кисті вгору. Підніміть так високо, як можете. - Вдихніть і перенесіть свою вагу вперед, для цього підніміть трохи стегна. Опускайте зімкнуті руки якнайнижче до підлоги. - Залишайтеся так 10 секунд, потім опустіть стегна на п'яти і знову затримаєтеся на 10 секунд. Зробіть все як мінімум п'ять разів, починаючи з пози дитини. 4. «Розкрите серце» Всі попередні пози розтягували задню частину шиї. Завдяки цій позі можна «розкрити» передні м'язи шиї і розправити грудну клітку. Вона також зменшує напругу в спині і сідницях. Поза наповнює енергією і гармонією. - Почніть з «пози героя». Слідкуйте, щоб стопи були з'єднані і лежали паралельно один одному. Спина рівна. - Відхилитеся назад на руки, кисті повинні бути на відстані 15-25 см від стоп. - Обіпріться на руки і підніміть груди так високо, як це можливо. Вигинає спину, а стегна спираються в п'яти. - Для збільшення розтяжки закиньте голову назад. Перебувайте в цій позі 30 секунд. Повертайтеся так: спочатку піднімайте голову, потім опускайте груди і після повертайте у «позу героя». 5. «Щаслива дитина» Цілком розтягнути і розслабити хребет допоможе ця трохи смішна поза. Особливе вплив отримує низ спини. - Ляжте на спину - Зігніть коліна і тримайтеся руками за низ стопи - Повільно розведіть коліна і опускайте їх до рівня пахв. - Залишайтеся так протягом п'яти глибоких вдихів. - Можете трохи пораскачіваться з боку в бік, якщо вийде. 6. «Стіна» Це одне з улюблених відновних вправ багатьох йогів, його можна робити скільки завгодно довго і їм зазвичай завершують тренування. Але для вправи знадобитися стіна, а також подушка або ковдру. - Подушку (або згорнуту ковдру) покладіть ближче до стіни. - Ляжте на спину, ноги із зігнутими колінами поставте на стіну. Пододвіньтесь до стіни так, щоб сідниці лягли на подушку, а ноги поставте до стіни вертикально вгору. - Тепер розведіть ноги якомога ширше, спирайтеся стопами об стіну. Тримайтеся в такому положенні стільки, скільки вам захочеться. Як тільки відчуєте втому або занадто сильну розтяжку, з'єднуйте ноги вгорі, просуваючись стопами по стіні. Потім зробіть кілька кроків по стіні вниз, щоб коліна зігнулися. Залишайтеся в цій позі хвилину і тільки після цього або продовжуйте, або завершуйте вправу.
|