|
Цей невеликий розклад вам допоможе вибрати заняття, які вам найбільш підійдуть. 1. Степ аеробіка. Спалює: 800 калорій на годину. Ці заняття мають найбільшу ефективність для тих, у кого значні проблеми з ногами, стегнами - тобто з тими частинами тіла, де жінки постійно хочуть себе покращувати. Ви зможете побачити результати занять вже через 2 тижні, якщо будете дотримуватися наступного ритму: щодня вам потрібно годину тренувань, який краще поділити на два півгодинних підходу на добу. Якщо навантажень на нижню частину тіла вам недостатньо, то можна включити в заняття і силові вправи на руки і плечі. Наприклад, вправи на силових тренажерах, такі як жим лежачи. Тільки обов'язково проконсультуйтеся у фахівця, як правильно робити цю вправу, щоб був результат від занять. В іншому випадку, результат може бути дорівнює нулю! 2. Велосипед. Спалює: 500 - 1000 кал / год. Треба сказати, що ці заняття найбільш ефективні за кількістю втрачених калорій. Безумовно, найкраще - це їзда на свіжому повітрі. Але якщо в своєму розпорядженні засобами, то хороший велотренажер будинку - відмінна інвестиція. Працюйте на ньому тоді, коли дивитеся серіал або новини. Один з найкращих сжигателей калорій! 3. Плавання. Спалює: 800 кал / год Всього година занять і ви позбавлені 800 калорій! Плюс цього роду навантажень в тому, що працює все тіло, практично всі групи м'язів. Виберіть для занять басейн, де є послуги масажиста, а краще джакузі. Іноді можна себе побалувати півгодинним сеансом джакузі після плавання, це додасть ще більшу ефективність вашим зусиллям - адже м'язи вже розігріті, і їм не завадить ще й невеликий масаж. 4. Теніс. Спалює: 800 кал / год Крім того, що це відмінна кардіо-тренування і пристойна навантаження для ніг і стегон, ці заняття надають ще й спілкування. Адже вам знадобиться партнер. Але можна грати і в так званий ракетбол - просто стукати м'ячиком об стінку. 5. Ходьба. Спалює: 360 кал / год Мабуть, найдоступніші і найпростіші заняття. Швидка ходьба є хорошою кардіо-тренуванням, а також відмінно діє на ноги, живіт і стегна. Просто швидка ходьба вранці може здорово вас пробудити, але якщо ви хочете більшої ефективності, то буде потрібно збільшувати навантаження. Для цього додайте прогулянки лісом або парку (краще, де є перепади висот), спринт (хоча б кілька ділянок проходите дуже швидко), ну, а щоденна ходьба відмінно може вписатися в повсякденний графік навіть самої зайнятої дівчини. 6. Танці. Спалює: 600-800 кал / год Заняття танцями відмінно впливають на все тіло, здорово моделюють фігуру, роблячи її жіночною і пластичної. Крім того, доведено, що саме танці можуть послабити вплив стресу на організм. Найкраще почати займатися з фахівцем. Але якщо ви вирішуєте, що можете танцювати і вдома, ви повинні переконатися, що це не просто похитування стегнами під улюблену мелодію. Заняття повинні бути досить інтенсивними і тривати як мінімум годину, тоді вам вдасться домогтися не тільки антистресової ефективності, але й схуднення. 7. Вправи по відео-уроків Спалює: 300-500 кал / год Хоча у відео-уроках є багато хто вже вищеперелічені заняття, але їх ефективність часто трохи нижче, ніж заняття в залі. І часто відео-уроки допомагають лише трохи скинути вагу, а далі підтримувати тіло в тонусі, що теж необхідно кожної з нас. Єдиний мінус - це часто недостатня мотивація на заняття, що дуже ускладнює тримати необхідний ритм вправ, а саме - щодня по годині. 8. Верхова їзда Спалює: 200-600 кал / год Щоденні заняття організувати вкрай складно. Часто є можливість займатися тільки раз на тиждень, але це один з кращих способів залишатися у формі, зберігати здоров'я і насолоджуватися спілкуванням з твариною і природою. А ефективність для фігури теж є, між іншим. Ви майже відразу помітите, що ваші стегна і сідниці приходять у форму, крім того, спалюються калорії.
|