|
Про що це Поняття сукупного з'явилася від англійського "skip", тобто стрибати. Оформився в окрему спортивну категорію сукупного ще на початку 80-х років 20 століття. Сьогодні сукупного увазі не тільки стрибки через скакалку, а більш широкий комплекс вправ із застосуванням цього простого, дешевого і компактного тренажера. Сукупного неймовірно популярний у середовищі боксерів, волейболістів, борців, плавців, ковзанярів і просто людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Навіщо це Користь від занять ськіпінгом вражає своєю багатогранністю. По перше , Заняття з скакалкою сприяють схудненню і підтримці м'язів в тонусі. Сукупного допоможе зробити ноги стрункими, позбутися целюліту, привести в тонус стегна, ікри, плечі, руки і прес. Фахівці стверджують, що 15 хвилин інтенсивних вправ зі скакалкою позбавляють організм від 200 підступних і ненависних кілокалорій. По-друге , Сукупного чудово стимулює роботу серцево-судинної системи. За ефективністю, як стверджують кардіологи, скакалка нітрохи не гірше дорогих кардиотренажеров. По-третє , Заняття з скакалкою сприяють виведенню шлаків з організму і усуненню застійних явищ у венозній системі ніг. По-четверте , Стрибки через скакалку чудово розвивають рівновагу, координацію, гнучкість і гарну поставу. І, нарешті, сукупного бадьорить, дарує гарний настрій. А це дорого коштує! Як правильно вибрати скакалку Супермаркети, торгові намети і спеціалізовані спортивні магазини вам запропонують найширший вибір скакалок із сучасних матеріалів з ергономічними ручками, всіляких забарвлень. Ціна однієї скакалки коливається в межах 1 у.о. Новомодне нововведення при виготовленні скакалки, яке напевно доведеться вам до душі, - наявність механічного лічильника на одній з ручок. Лічильник відраховує кількість вжитих вами стрибків через скакалку. Передбачена кнопка обнулення. При покупці скакалки вкрай важливо, для подальшої ефективності занять ськіпінгом, правильно вибрати її довжину. Для цього візьміть скакалку в руки (як для стрибків), витягніть руки перед собою на рівні грудей. Якщо при цьому край скакалки ледь стосується землі, значить, довжина Вам підходить. Як це робити правильно і ефективно На перших порах стрибки через скакалку краще виконувати перед дзеркалом, щоб мати можливість контролювати точність виконання вправ і свою поставу при цьому. Підказка: Секрет правильних і естетичних стрибків через скакалку полягає в тому, що весь корпус і навіть руки при цьому повинні залишатися нерухомими. Невеликі обертальні рухи повинні відбуватися тільки кистями рук. Найпоширеніша помилка новачків в сукупного - широко розведені руки: Правильно - руки тримати максимально близько до корпусу: При приземленні з стрибка п'яти не повинні стосуватися підлоги. Відриватися ж від підлоги стрибком потрібно всього на пару сантиметрів. Скакалка при цьому повинна тільки злегка стосуватися підлоги, в іншому випадку темп стрибків вийде уповільненим. Перед початком стрибків необхідно розігріти м'язи, тобто виконати невелику попередню розминку . Після розминки переходимо до стрибків . 1. Підстрибуйте на місці і приземляйтеся на обидві ноги. Одному обороту скакалки повинен відповідати один стрибок. 2. Здійснюйте ті ж стрибки, але більш повільні, коли одному обороту скакалки відповідає два стрибки. 3. Робіть ті ж стрибки, але приземляйтеся то трохи вправо, то трохи вліво від вихідного положення, як би роблячи стрибки в сторону. 4. Робіть ті ж стрибки, але приземляйтеся то вперед, то назад від початкового положення. 5. Тепер приземляйтеся зі стрибка то на розведені ноги, то на ноги, зведені разом. 6. По черзі підстрибуйте, то на правій, то на лівій нозі, немов біжите на місці. Підказка: саме ця вправа дозволяє розвинути найбільшу швидкість стрибків. 7. Ті ж стрибки-біг на місці, але на цей раз високо піднімайте коліна до рівня пояса. Підказка: це вправа дуже добре зміцнює м'язи черевного преса. 8. Ті ж вправи можна повторити, крутячи скакалку не вперед, а назад. 9. Вищим пілотажем в сукупного вважається вміння під час одного стрибка зробити два оберти скакалки, а також чергування простих стрибків зі стрибками зі схрещеними руками, коли необхідно згрупуватися і перестрибнути через петлю скакалки. Оптимальна кількість повторів наведених вправ - по 5-10 разів кожне. З часом можна збільшувати навантаження до 2-3 підходів до всього комплексу. Протипоказання Людям, страждаючим надмірною вагою або захворюваннями серця, слід обережно вибирати навантаження при заняттях ськіпінгом і обов'язково проконсультуватися з цього приводу зі своїм лікуючим лікарем. Не завадить при заняттях ськіпінгом акуратність і абсолютно здоровій людині, особливо, якщо в цій справі ви - новачок. Не старайтеся на перших порах, поступово збільшуйте навантаження. Це тільки дивлячись на тренування професійного боксера здається, що стрибати через скакалку простіше простого. Крім того, озирніться навколо, щоб не завалити на себе звивалися скакалкою предмети інтер'єру. Також звертайте увагу, на що приземляєтеся. Адже при необережному приземленні з стрибка можна підвернути ногу. Бонус: цікаві факти про сукупного 10 хвилин занять ськіпінгом = 2 милі на велосипеді 10 хвилин занять ськіпінгом = 12 хвилин плавання 10 хвилин занять ськіпінгом = 2 сети в теніс 10 хвилин занять ськіпінгом = біг на 1 милю Зауважу тільки, що велосипед потребує капіталовкладень на придбання, місце для зберігання і хорошу погоду для катання, плавання вимагає витрат на абонемент у басейн і вільний час, теніс припускає наявність корту, партнера по грі і оплату занять, для бігу потрібно стадіон і гарна погода. Скакалка ж позбавить вас від вищезазначених обмежень. Так що вибір за вами!
|