|
1. Магній продукти. З 1 по 5 день циклу організм потребує великої кількості магнію. Це допомагає стабілізувати нерви і тримати емоції. Ви будете почувати себе набагато спокійніше. У великій кількості магній міститься у волоських горіхах, шпинаті, в лососеві і в цільнозернових продуктах. 2. Фрукти і овочі. Між 6 і 13 днями вашого циклу гормональний рівень підвищується, тому напруга спадає. У цей період ви можете максимально наситити організм вітамінами, які зміцнять організм в цілому. 3. Морепродукти їжте між 14 і 17 днями циклу. Взагалі, зробіть ставку в ці дні на продукти для справжніх гурманів. Омари, лобстери, хороший сир і вино - в ці дні вам потрібні харчові задоволення. Ви можете в цей період насолоджуватися емоціями та почуттями, тому можна і м'яса. 4. Продукти, багаті клітковиною, знадобляться в обов'язковому порядку з 18 по 23-й день . Рівень прогестерону досягає максимуму, це уповільнює роботу прямої кишки. Допоможіть своєму травленню, додавайте в раціон неочищений рис, ячмінь, волокнисті овочі. Таким чином ви уникнете запорів і здуття, характерних для цього періоду. А днем поменше жирного. 5. Калорійна і білкова їжа в заключні дні циклу (з 24 по28) рекомендується , Дуже може допомогти. Цукор в крові зараз низький, тому Для підвищення його рівня, комбінуючи білок і вуглеводи, це забезпечить швидке і стійке підвищення. Морозиво в ці дні - відмінне ласощі, це не тільки серотонін, але і кальцій, дуже потрібний в період ПМС. Автор: Юлія Гнедина |