|
Літо - прекрасна пора року для істотного збільшення фізичної активності. Заняття в тренажерному залі чи фітнес-клубі рідко коли тривають більше 1-2 годин. У той час як гарна літня погода, велосипед і приємна компанія можуть сприяти тому, що ви витратите в 3-4 рази більше енергії за рахунок більшої тривалості «заняття» і «непомітності» прикладаються зусиль. Всі ми влітку любимо проводити час біля води - річки, озера, ставка, а краще - у моря! Відпочинок біля водойм надає прекрасну можливість не тільки приємно провести час, засмагнути, але і підтягти м'язи спини. Плавання - практично єдиний спосіб без зайвих зусиль і травм швидко тонізувати цю м'язову групу. Пляжні види активності, такі як волейбол, наприклад, є вельми витратними по витраті енергії, тому, за їх допомогою цілком можливо скинути пару-трійку зайвих кілограмів. А ось сложнокоордінационниє види фізичної активності на свіжому повітрі, такі як вейкборд або вейксерф, вимагають серйозної фізичної підготовки і в ряді випадків можуть бути травматичні. Тому широким верствам населення вони мало підходять для цілей зниження ваги. При підборі фізичного навантаження необхідно знати і тверезо оцінювати свої фізичні можливості - занадто великі навантаження не тільки шкідливі, але в ряді випадків небезпечні. Починати краще з тривалих тренувань невисокої інтенсивності - прогулянок, нешвидко їзди на велосипеді, розміреного плавання. Критерій правильно підібраною інтенсивності - відсутність вираженої задишки. Так як задишка може сприйматися дуже суб'єктивно, використовуйте нескладний перевірки тест: «можу говорити, не можу співати». Тобто, спробуйте під час навантаження вимовити кілька пропозицій, а потім спробуйте їх заспівати. Якщо співати не виходить - ви за гранню своїх фізичних можливостей: знижуйте темп і інтенсивність. В даний момент «горить» не жир, а ваше серце! Як вибрати той чи інший вид спорту? Адже часто буває - що підходить і ефективно для одного, не підходить іншому. Вчені з Інституту здоров'я Nutrilite спільно з дієтологами та фахівцями в галузі фізкультури і спорту приступили до вивчення даного питання і виявили, що існує стійкий взаємозв'язок між ДНК і тим, як організм реагує на харчування і фізичні вправи. Виявляється, фізичне навантаження повинна підбиратися індивідуально - комусь підходять силові вправи, а багатьом для нормалізації ваги рекомендовані лише кардіо-навантаження. Навіть біг може бути скоректований в залежності від індивідуальних особливостей організму. Для того щоб уточнити, які навантаження підходять, досить здати нескладний тест і уточнити свій генотип. При заняттях в жарку пору року не слід забувати про дотримання питного режиму. Втрата води з диханням і потім, особливо при високій температурі зовнішнього середовища, може бути досить значною і доходити до 1, 5-2 літрів. Найважливішим сигналом про необхідність поповнення водного запасу є спрага - її в обов'язковому порядку необхідно задовольнити. Скільки пити? Прислухайтеся до свого організму: хочете пити багато - пийте, не обмежуйтеся, а якщо спрага невелика, значить вашому організму зараз не потрібно багато води - не змушуйте себе! Як правильно харчуватися? Все залежить від цілей, які ви переслідуєте - якщо ви збираєтеся підтримувати або трохи наростити м'язову масу, раціон можна збільшити на 150-200 ккал. Введіть у своє меню повноцінний білок (м'ясо, риба, птиця, яйця, морепродукти) до 1 - 1, 5 м на кілограм ваги, «довгі» вуглеводи (не менше 2 м на кілограм ваги), повноцінне кількість жиру (0, 8-1 г на кілограм ваги). Якщо ж заняття спортом потрібні вам для зниження маси тіла, то не обмежуйте себе істотно. Досить знизити вихідну калорійність раціону на 200-300 калорій. Нехай вага втрачається за рахунок витрат на фізичні вправи, а не за рахунок різкого дефіциту харчових речовин - в цьому випадку швидкої втрати ваги не буде, але це, зрештою, набагато краще для здоров'я та подальшого схуднення. Без «голодовки» не буде і зривів. Для занять спортом на свіжому повітрі слід правильно підбирати екіпіровку. Одягатися слід по погоді - мінус одна річ. Уважно підходите до вибору взуття - якщо заняття в залі подразумевают більш-менш рівну поверхню підлоги, то заняття на природі - ні, тому взуття повинна бути неслизькою, добре фіксувати стопу і щиколотку і відмінно амортизувати. Автор: MyCharm.ru: Анна Шустрова |