|
Інші довго вилежуються в ліжку, відвойовуючи у трудових буднів кожну хвилинку солодкої дрімоти ... Фізіологи кажуть, що і ті й інші роблять помилки, - різкий перехід від сну до активного несе організму непотрібний стрес, а негайні фізичні вправи, коли тіло ще не зовсім прокинулося і не готове до навантажень м'язам і зв'язкам також загрожує травмами, розтяганнями й іншими лихами. Різкі рухи і ривки шкідливі для ще не прокинулися м'язів. Але шкідливо і довгий розгойдування, в ході тестування людей, ведучих різний спосіб життя, з'ясувалося, - ті, хто не схильний до довгого валянию в ліжку, не тільки стрункішою, здоровіше, успішніше в соціумі, але і щасливіше, вони менше схильні до депресій і рідше страждають від зайвої ваги. Так як же прокидатися правильно? Ритуали ранкового пробудження Ранковий ритуал в тій чи іншій мірі є у кожного. Важливо, щоб цей ритуал, будучи індивідуальним, що враховує і вашу особистість, і спосіб життя, і реальні обставини, включав в себе і моменти загальні для всіх, засновані на рекомендаціях лікарів фізіологів, психологів, гігієністів. Щоб цей ритуал, що став звичкою, допомагав вам раціонально з користю для здоров'я розподілити ранковий час, щоб виконувати його вам було приємно, і це не було в тягар вашому оточенню, що не зачіпало інтереси рідних людей. Отже, загальні рекомендації, - етапи пробудження які бажано включити у ваш ритуал. Ранок починається з посмішки. Посмішка є пусковим механізмом до позитивного світовідчуттям, до відчуття радості, а радість у свою чергу є фоном, настраивающим психіку на життєстверджуючий лад. Вранці, як тільки ви прокинулися, посміхніться, поверніться на спину, витягніть руки вздовж тулуба і, не відкриваючи очей, подумки подякуйте ... бога, всесвіт, вищі сили, долю (кому дякувати вирішуйте самі), за минулу ніч і за новий подарований день. Подумки направте потік любові, побажання миру і щастя всім людям і близьким і далеким, всім живим істотам. Для подяки і любові не має значення, як пройшла ніч і неважливо, яким буде день - важким, похмурим, дощовим або сонячним - порадійте тому, що цей день просто є у вашому житті. Налаштуйте себе на радість, і ви перетворитеся і зовні і внутрішньо. Заіскряться очі випромінюючи добрі почуття і любов, загостриться сприйняття творів мистецтва і краси природи, покращаться відносини з оточуючими, рухи стануть більш виразними і гармонійними, а політ думок - більш натхненним. Традиційне ранкове потягування і позіхання , Яке багато ігнорують - також необхідний ранковий ритуал. Потягування - найприродніший спосіб фізичного пробудження організму. А зевание швидко наповнює весь наш організм, кожну його клітинку киснем, продихайте кілька разів животом, абдомінальне дихання прискорює швидкість кровотоку, а це означає, що м'язи отримають імпульс до руху. Дозвольте тілу пробудитися природним шляхом, а не насильницьким, негайно заганяючи його у ванну або змушуючи робити різкими гімнастичні руху. Лежачи можна виконати легкий масаж голови , Досить помасажувати головні точки: улоговинка біля основи голови, потиличні горби, лінія від верхівки до чола, бровние дуги, мочки вух. Потім розминаємо суглоби, зігріваємо м'язи , Виконуючи прямо в ліжку ряд нескладних вправ, наприклад, популярна вправа «Золота рибка» з комплексу Кацудзо Ніші. Як варіант, так звані «трясучки», - лежачи на спині, підніміть руки і ноги перпендикулярно тілу, кистями рук і ступнями починайте обертати і потряхивать одночасно 1-2 хвилини. Ці прості вправи остаточно розбудять ваш хребет і нагадають, що вже настає день. А тепер можна і вставати ... бажано поступово, особливо якщо вправами в ліжку ви знехтували. Спочатку просто підніміться і посидьте в ліжку, потім свесьте ноги і ще посидіти кілька секунд. Ви запитаєте - навіщо? Все просто. Різка зміна положення тіла особливо після нічного сну - стрес для організму. Ну а тепер встаньте, підійдіть до вікна, прослідкуйте, як все навколо пробуджується до життя, і ви неодмінно теж відчуєте приплив енергії. Відмінно, якщо у вас за вікном красивий вигляд, зелень, але якщо навіть там просто цегляна стіна протилежного будинку, помедитуйте, уявіть що вона прозора, а за нею квітучий сад, ліс, пташки і т.д. Якщо вас чекає важкий день, проговорите 10 найважливіших запланованих справ, завдяки цьому ви налаштуєте організм на робочий лад. Вранці, на голодний шлунок, випийте трохи води (джерельної, талої, мінеральної без газу), - повільно, маленькими ковточками. Можна додавати у воду кілька ягідок (брусниця, журавлина), скибочка лимона. Цим ви "розбудіть", активізуєте травну систему організму, щоб потім сніданок "звалився" не в сплячий організм, а вступив в організм, готовий до прийому їжі. Загальзміцнювальна, вранці пробуджуюча ... гімнастика Ранкові вправи чудово активізують метаболізм, покращують самопочуття і регулюють апетит, а також покращують функції мозку і пам'ять. Підберіть в якості ранкової зарядки те, що вам підходять, наприклад: • звичайний комплекс ранкової зарядки - розтяжки, присідання, нахили, повороти і т.д .; • дихальні (пранаяма); • духовно-фізична гімнастика «П'ять тибетських перлин»; • фізичні вправи з йоги, наприклад комплекс «Привітання сонцю». А може, ви любите вранці танцювати, або робити пробіжки? Після фізичних вправ прийміть легкий душ . Звичайно, якщо ви здійснюєте пробіжки, або достатньо інтенсивні гімнастичні вправи, то варіантів щодо включення душа в ритуал ранкових заходів немає. А от якщо обмежуєтеся легкої розминкою в ліжку, то виникають сумніви, а чи потрібен душ після сну? Я думаю, все-таки потрібен. Адже тіло вночі дихає, шкіра лущиться, пори виділяють піт, жир і вологу, а значить і запах присутній, тобто - «тіло пахне так, як пахне тіло, а не фіалки ніжний пелюсток» (Шекспір). А ми то хочемо, що б пахло фіалкою, і на немите тіло наносимо дезодоранти, антиперспіранти, туалетну воду та інше. Часто «букет» виходить не надто ароматний. ... Так що, - душ, а ще краще контрастний! Підкинемо з топку дров Сніданок - це ще одна дуже важлива частина ранкового ритуалу, відмовлятися від нього категорично заборонено. Організм це як грубка, вогонь в якій повинен горіти постійно. Якщо кидати паливо занадто мало, або поганої якості, - пічка почне диміти, завдаючи шкоди. Гарячі бутерброди, сирні маси з ягодами, омлети, вівсяна каша з фруктами і ягодами, - вибір сніданку залежить тільки від вашої фантазії, бажання і стану здоров'я. До речі, лікарі вважають, ранкову трапезу найкраще починати з білка, особливо якщо вас турбують проблеми зайвої ваги. Так в університеті штату Коннектикут довели, що люди втрачають вагу на 65% швидше, якщо снідають вареним яйцем або яєчнею, а не звичним кави з булочками. Яйця знижують відчуття голоду і зменшують споживання калорій при інших прийомах їжі. Такий сніданок підтримує енергію в організмі людини протягом усього дня. Якщо з якоїсь причини ранок не вдалося почати з повноцінного сніданку, можна захопити з собою на роботу питний йогурт, додавши в нього, наприклад, ложку висівок, і який-небудь фрукт. Цей, легкий перекус, порадує організм деякою кількістю білка, кальцію і вуглеводів, і все-таки це краще ніж голодувати пів дня і накинутися на їжу в обід. Наводимо «марафет» Ранковий догляд вкрай необхідний шкірі, адже ми саме в цей час насичуємо її полезностями на цілий день і захищаємо від шкідливого впливу навколишнього середовища. Щоб виглядати свіжо і красиво, вранці шкірі обличчя необхідно правильне очищення. Щоденне м'яке, але глибоке очищення за допомогою спеціальних засобів (очищаючі креми, пінки, чи лосьйони) є основою успішного догляду за шкірою, це також своєрідний ранковий ритуал, що дозволяє не тільки очистити, а й зміцнити шкіру, нормалізувати обмінні процеси. Не нехтуйте тонізації шкіри, цей етап покращує стан шкіри і освіжає її. І завершальний пункт ранкового догляду - це легкий, денний крем, підібраний за типом шкіри. Після того, як крем вбрався, можна нанести розсипчасту пудру. От і все! Шкіра зволожена, насичена і захищена, залишилося додати лише туш для вій і улюблену помаду. Якщо хочете заощадити ранковий час, використовуйте зволожуючий крем з тональним ефектом або ж BB-крем із захистом від сонячних променів, тоді ні пудра і окремий тональний крем не потрібні! Пару раз на тиждень можна виділити трохи ранкового часу для маски, вона видалить мертві клітини, звільнить дорогу живим, змусить шкіру сяяти. Ще залишилося одна справа, - привести в порядок зачіску. На щастя, сучасні, акуратні, модні стрижки плюс укладальні кошти, дозволяють обходитися мінімумом часу для створення красивої повсякденному зачіски. Ну, ось і ви і готові до нового плідній дню! Вам здається, що такий ритуал ранку займає багато часу? Але ж для себе, для свого гарного самопочуття, настрою, зовнішнього вигляду, часу шкодувати не потрібно. Ці буквально 10 - 15 хвилин, які вам, можливо, доведеться забрати у ранкового сну, магічно позначаться на стані тіла, і вдячність організму повернеться до вас у вигляді гарного м'язового тонусу і припливу енергії. А щоб вранці було легше прокидатися, може потрібно просто раніше лягати спати?
|