|
Гормон ендорфін Випробувати блаженні хвилини тріумфу і радості, нестримного веселощів і захоплення, і просто відчути «на повні груди» безтурботне щастя нам допомагає гормон ендорфін. Його роль в організмі воістину безцінна, оскільки він здатний навіть притупити почуття болю. Спосіб регулювання Влаштуйте сеанс ароматерапії. Вдихання ефірної олії запашної м'яти дає не тільки заспокоєння, а й відчуття радості. Справа в тому, що під час вдиху, ефір м'яти стимулює нервові рецептори носа, посилаючи мозку сигнал про підвищення секреції ендорфіну. Таким чином, настрій піднімається вгору, а життєвий тонус набирає силу. Додайте спецій. Під час вживання гострих страв нервові закінчення, які знаходяться на кінчику язика, дратуються, підвищуючи вироблення «гормону радості». Тому слід хоча б інколи (особливо в зимовий період) радувати себе блюдами «з перчинкою». Ви можете влаштувати романтичний вечір з коханою, приготувавши на вечерю, качку в гострому соусі. Попкорн з перцем кайенский буде доречним під час перегляду фільму в кіно, а «гарячий» суп-харчо підійде навіть для недільного сімейного обіду. Природно, не варто забувати про протипоказання по здоров'ю! Гормони лептин, грелін Лептин - один з «винуватців» набору зайвої ваги, але тільки за умови, що його баланс в організмі порушений. Виробленням лептину (або гормону ситості, як його ще називають) займаються жирові клітини. Цей гормон визначає, чи будуть калорії, отримані вами з їжі, витрачені негайно або відкладуться на майбутнє у вигляді запасів жиру. Крім цього, в його компетенції своєчасна подача сигналу про насичення в мозок. А ось гормон грелін діє в протилежному напрямку, він подає сигнал про почуття голоду. Спосіб регулювання Висипайтеся! Якщо у вас увійшло в звичку спати менше 7 годин на добу, в організмі збільшується рівень греліну, в той час як кількість лептину знижується. Таким чином, накопичення жиру - це всього лише питання часу. Щоб думки про завтрашній день не перешкоджали якнайшвидшому засипанню, складайте плани на день прийдешній завчасно. А краще, навчитеся залишати турботи за межами вашої спальні. Гормон допамін Має другу назву - гормон пам'яті. За її виробництво відповідає головний мозок. Рівень допаміну впливає на вашу працездатність, концентрацію уваги і довготривале утримання інформації. Спосіб регулювання Слухайте музику! Акорди улюблених творів не тільки благотворно впливаю на загальне самопочуття, а й активізують вироблення допаміну. Чекає важлива робота, а концентрація на нулі? - Не турбуйтеся! Дозвольте собі короткочасну релаксацію під звичний акомпанемент, і прилив допаміну вам гарантовано! Гормон окситоцин Багато жінок переконані, істинний материнський інстинкт прокидається після пологів. Почасти це вірно, оскільки родової період тісно пов'язаний з виробленням гормону оксітоціона, який називають ще гормоном прихильності. Завдяки йому ми можемо любити і відчувати себе коханими. Спосіб регулювання Влаштуйте день обіймів. У жінок, яких часто обіймають діти або чоловіки рівень окситоцину підвищується. Міцні обійми також сприяє зниженню тиску! Співайте від душі. Вчені відзначають, після вокальних виступів у професійних співаків рівень окситоцину в крові підвищується. Але справа тут не в умінні красиво співати, а в глибокому диханні. Ви можете довго утримувати одну ноту або просто співати забавні пісні в душі, ефект буде настільки ж вражаючим. Головне це робити з почуттям! Гормон тестостерон Ми називаємо його «чоловічим» гормоном і намагаємося всіма способами вигнати його зі свого організму. Між іншим, абсолютно даремно. Бо під його впливом ви стаєте більш активними і впевненими в собі, що сучасному ритмі життя явно не виявиться зайвим. Спосіб регулювання Рухайтеся! Парадоксально, але факт! Чим більше ви рухаєтеся, тим більшим резервом сил і енергії володіє ваш організм. Рівень тестостерону прагне до верхньої межі норми після інтенсивного фізичного навантаження. Якщо ваш енергетичний запас вичерпався, краще встати-віджатися, пробігтися в сусідній відділ або просто сходити в буфет за тістечком до чаю. Але предпочтительней перші два варіанти, для фігури, в усякому разі. Слідкуйте за раціоном. Мінерал цинк - необхідна умова для секреції статевого гормону тестостерону. Отримати його можна з їжі. 25 мг на день - тобто норма для дорослої людини, міститься в склянці йогурту, 170 грамах нежирної яловичини і жмені гарбузового насіння. Вибирайте згідно смаковим уподобанням! Будьте здорові!
|